2023年秋、群馬の旅 ギア編

11月18日記事からの続き。

今日は2023年秋の旅、キア編である。私がどんな装備だろうが興味ないかもしれないが、己用、備忘録として、そして経験値が少ないながらあれこれを色々と試行錯誤しており、私と同じようなタイプの方には参考になる内容かもしれず・・・。

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まずシューズ。観光時はメレルのモアブFST2ローカット。アウトソールにビブラムのメガグリップを採用しており、信頼性が抜群に高い。

元々メレルは多くの商品でビブラムソールが使われているが、名ばかりのアウトソール。ツルツルと滑る糞ソール。この評価は私だけじゃない。ネット上で「モアブ、カメレオン、滑る」と検索すれば仰山悪評が出てくる。とにかくビブラムらしからぬ、濡れた路面に極めて弱い危険なトレッキングシューズだ。ご自分の目で確かめて頂きたい。

この糞ソールの思い出として、埼玉県は物見山～高指山～日和田山と縦走トレッキングしていた日の事。朝まで雨が降っていたので地面は濡れている。下りに差し掛かると当時履いていたモアブ2、笑っちゃうくらいツルツル滑る。怖くて素直に足を前に出せず、へっぴり腰歩行、もしくはカニ歩きを強いられた。そんな最中、なんとおばあちゃんと言って良いくらいの人に抜かされちまったんだな！。屈辱である！。実感したねぇ。登山、トレッキングでは靴が一番大事だって！。

同じモアブシリーズでも当時はFST2と言うモデルにメガグリップが採用されており、これだけは安心して濡れた路面でも下れるんだ。またデザインもモアブ2よりも洗練されており、今も尚、愛用しているシューズ。しかし残念ながら日本ではFSTシリーズは廃番になってしまったみたい。

現在モアブシリーズはモアブ3にアップデートされている。アウトソールは勿論ビブラム、ところがメガグリップがラインナップされておらず、モアブ2からほとんど変更されていないと思われるので信頼性は皆無と私は見ている。本ブログではモアブ2、モアブ3、そしてカメレオンも登山やトレッキングにおいては決してお勧めしない。買って後悔するのは貴方である！。

現行でメガグリップを採用しているシューズは幾つかあるようだが、トレラン系のシューズが多いようで防水(ゴアテックス)モデルを探そうと思うとミッドカットでは「ローグシリーズ」、ローカットだと「アジリティシリーズ」しかなさそう。でもこれらのモデル、「MERRELL」と言う文字がでっかくプリントされていて、デザイン的に好みではない。しかも円安の影響か、笑っちゃう程に高価。これだったらメガグリップと同様に高評価されているトレールグリッパーを搭載しているモンベルのシューズを選んだ方が遥かに賢い。海外ではFSTシリーズがFST3にアップデートされたみたいだが、今の時期だとメガグリップではなく、冬季用のアークテックグリップがが採用されているようだ。

雪道、アイスバーンで効果を発揮すると言われているアークテックグリップ、連れが同タイプのソールを持つウィンターシューズを履いている。雪道やガリガリシャーベットクラスの道ならかなり踏ん張れるが、ツルツル氷には全く歯が立たない。しかも少しでも道が傾斜していたらアウト！。決して信用しちゃならぬ！。凍った路面を歩くのなら素直にチェーンスパイクなどを装着するべき。

メレルのモアブ系はとにかく履きやすい。アウトソールが柔らかいので小石でもダイレクトに足裏に伝わってくるから路面の変化を瞬時で読め、こけにくい。反面、ガレ場、ザレ場がずっと続くような山道では足裏が痛くなる欠点がある。よってこのFST2は観光旅行や林道レベルのトレッキングが主戦場。

そこで2日目用として車に積んだのがキーン、ハイカットハイキングシューズのピレニーズである。キーンは独自のアウトソールを持つ。メガグリップ程ではないが、雨天でも滑りにくいのと、オールドファッション、アッパーが総ヌバッグなのでとってもお洒落！。お気に入りのトレッキングシューズだ。ソールは硬過ぎず軟過ぎず、街中でも山でも十分通用する(さすがに重い荷物を背負っての高山の縦走には不向きかも・・・)。

リュックはオスプレーのマンタAG36L(廃番)を選んだ。うちには30リットルクラスがジャックウルフスキンのモアブジャム34(これも廃番)、ミレーのサースフェー30+5L(2019年モデルかな？)とあるが、秋冬はマンタさんと決めている。何しろ使いやすい。

サースフェーは機能的に見えて実は無駄ばかりの糞ギアで、全く使いたいなる気にならない(ネットで売りさばく予定)。モアブジャムは機能的には完璧なのだが、34リットルと言う数字にちょいと偽りあり。30リットル程度かな？。だから主に荷物が少ない春夏に背負っている。

マンタ36、商品写真を見ると小学生が遠足で使うような子供じみたデザインに見える。ところがどっこい！。非常に機能的なんだ。なんて表現しようか？。背面のポケット部分に接続しているコンプレッションベルトを緩めるとメインコンパーメントとの間に大きな隙間が現れ、ポケットが出現するんだ。このギミックが素晴らし過ぎる。夏ならアウトドア用サンダルを入れたり、今回はカルサイトジャケットとウィンドブラストパーカーを適当に丸めて放り込んでいた。しかもまだまだ余裕がある状態。さらに背面にはメッシュポケットもあり、ここには携帯用座布団や手袋などを突っ込める。

ポケットの数が圧巻なんだな。上のギミックポケットとメッシュポケットの他にハイドレーション用ポケット、背面にファスナーポケットが大小で2つ、サイドメッシュポケットとヒップベルトのファスナーポケットが2つずつ、合計で9個もある。だから大嫌いな一気室モデルでも我慢出来るんだ。小物とアウターは全てそれらポケットに収納するからメインコンパーメントには防寒着、レインパンツの他は昼飯(バーナーやクッカーなど含む)と予備の飲料水だけ！。

欠点は少々重たい事。1.3Kgある。36Lモデルとしては普通っちゃ普通であるが、欲を言えば日帰り低山専科としてはウルトラライトで1Kg未満のリュックを使いたいところ。でも上手く体にマッチしているのか、重さはあまり感じない。またAGシステムと言うのがなんか良さげ(但しAGシステムそのものが現在では廃止)。立体構造のメッシュパネルと言うのかな？、リュックが体に張り付く感覚。それでいて背中とリュックの間には大きな隙間が出来ており蒸れにくい。

数年前に廃番になったリュック、デッドストックや中古品を時折見掛けるものの、ここで私が褒めちぎっても皆さんは手を出すべきではない。廃番イコール不人気だったモデルなのだから・・・。見た目で損をしているのかな？。上述の通り、商品写真はオコチャマリュックにしか見えない。

YouTubeで海外で幾つかこのリュックがレビューされており、褒めている内容は上の通り。ひとつ、欠点、欠陥かな？、背負っているとリュックの上部付近から音が鳴る。これが不快で店舗で交換したなるレビューがあった。

うちのマンタさんも同じ現象。ミシミシと言うかキュッキュと言うか？、耳障りな音が鳴る。一度気にし始めると・・・。昨年秋、購入してすぐ、伊豆は八丁池のトレッキングにて使用。この音はすぐに判る。なるほど！、この音ね！。でも不思議と今回の旅では全く気にならなかった。多分、鳴っていなかったんじゃないかな？。

何度か使えばこの手の音が鳴り止むのかも知れないし、フィッティング、ショルダーベルトやヒップベルトの締め方とか、その辺が影響しているのかも知れず・・・。

元々は同じファスナータイプのオスプレーストラトス34を手に入れる予定だった。ところがちょうどその時、欠品だったんだな(半年以上欠品していたと思う)。そこで同じようなファスナータイプを探したらアウトレットページにマンタさんがいらっしゃった訳さ！。YouTubeの海外レビューを見れば見る程、ストラトス34より使い勝手が良いのが判明。オコチャマリュックの様相でも自分で背負う分には見えない。一気室モデルと言うのが最後まで気になったものの、買って大正解！。当時のロストアロー、アウトレットは出血大サービス、確か半額くらいで買っている。

他、バッグ類としてモンベルのライトフォトショルダーバッグM、そしてサコッシュ代わりにカリマーのSporan Packを持ち出した。

今回、トレッキングでのカメラはm4/3のOlympus OM-D E-MmarkII、レンズはM.Zuiko 12-50mmF3.5-6.3とLumixのG45-150mmF4-5.6だけなのでライトフォトショルダーバックSでも十分だったけど、観光＋αのお散歩写真でSony α7IIと単焦点レンズ幾つか利用したかったのと、ウィンドシェルを放り込みたかったのでワンサイズ大きいカメラバッグにした。

モンベルのライトフォトショルダーバックはS、M、Lと揃っており、それぞれショルダーベルトの他にヒップベルトも装備されている。よってバッグを体に固定出来るので登山やトレッキングには最適だ。また腰で多くの重みを受け持つので首や肩に負担が掛からない。これは皆さんにもお勧め出来るアイテムだ。

Sporan Packは今年初めに購入したのかな？。サコッシュは同じカリマーのTC Sachoche Mも所持しているけれど、マチがないから物を多く詰め込むとパンパンになってカッチョ悪いんだ。どちらと言うと街向き。トレッキングではすぐに使いたい小物は全てサコッシュに入れたいのでマチのある小型バッグの方が便利だったりする。トレッキング以外ではリュックは背負わないのでスマホもサッコッシュに入れないとならないしね。

トレッキング中の出で立ちは凄い事になる。まずライトフォトショルダーバックMを首から掛け、腰で固定。バッグ本体はへその下辺りにセットされる。次にリュックを背負って、その後にSporan Packを右肩からのたすき掛け。最後にカメラをSporan Packの反対側にたすき掛け。5～6時間の日帰りトレッキングには丸で見えない。

面倒なのがレイヤリングを変更する時。背負っているものを全部体から外さないとならない。だから暑い寒いで頻繁に着替えたくない。これまではその意識の方が強く、、、

「まぁ上りもあと10分くらいだから我慢するか・・・」

これがいけないんだよね。その10分で大汗を掻く。暑いと感じたらすぐに脱ぐ、寒いと感じたらすぐに羽織る、面倒でもそうする事で後々楽になる。

次にトレッキングポールについて。これまであんまりトレッキングポールを使ってこなかった(言い換えると無茶苦茶辛い山道を歩いていない)。昨年秋の伊豆は天城峠からの八丁池トレッキング、物は試しと全行程でトレッキングポールを使い、上りは推進力として勿論の事、下りにおいて、途中、道が荒れに荒れていた。大雨によって道が沢化でもしたのか？、階段は吹っ飛んでいるし、道そのものが深くえぐれていたり掘られていたりと・・・。

スキーのストックの付き方と似ているのかな？、地面を突く度に取っ掛かりを得られて、荒れた道でもリズミカルに安定した歩行が出来たのと、下りではトレッキングポールに少し体重を預ける事で膝への負担が激減した。なるほど！、こういう事か！。

使用しているのはアマゾンで格安で買ったアルミ製、中にワイヤーが入っている折りたたみタイプだ。中華製だろう、ポール2本に交換用石突ラバーが幾つか付いて3千円ちょっとだったと思う。日帰り低山専科程度の装備じゃそこそこ体重を預けても折れそうな気配はないし、これで十分！。

どの有名ブランドもリュックとトレッキングポールはかなりぼったくっていると感じている。円安のせいもあって今ではちょっと良いリュックを買おうと思ったら3万！、いやいや30リットルクラスでその価格はあり得ねえよ！。トレッキングポールにしてもカーボン製が高いのは理解出来てもアルミ製が何故1本で5千円オーバーするのか？。

ある時ブラックダイヤモンドのトレッキングポールが良い、そんな評判を耳にし、サイトを覗くと2本セットで2万円超え。無理無理！。庶民の味方モンベルでさえ同じような折りたたみ式、「U.L.トレッキングポール」、最初値段を見た事、やっぱりモンベルは安いね！、と思ったけれど2本じゃない、1本の値段だ！。そうなるとお高いでしょう？。

トレッキングポールは軽ければ軽い程に高い。モンベルやブラックダイヤモンドのそれは同じアルミでもアマゾンで並んでいる中華製よりも1本当たり50グラム以上軽いからこれを選ぶ人もいるかと思うが、特にモンベルのは高さ調節が出来ず、身長に合わせて4タイプから選べってどれだけ手を抜いてんだって思う(シンプルな構造だから壊れにくいと言う説もあるけど)。トレッキングポールともなると毎年アップデートなんてしない筈。ならば大量生産してコストを下げるとか出来ないものだろうか？。

調べてみると軽いから良いって事もないみたい。耐久性の問題の他、トレランやファストトレッキング用はバランスを取ったり、リズミカルに歩く為のもの。そして重たいトレッキングポールは「腕で登れる、体重を支えられる」、このメリットがあるそうで・・・。となるとそこそこ重たいアマゾンで安価で売られているアルミ製のトレッキングポールが最適じゃね？、と思うのだった。

今使っているのが1本300グラム。アマゾン安価折りたたみ式トレッキングポールの中では平均値より少し重い。だからこそ体重をそこそこ掛けてもへっちゃらなのだが、2本で600グラムだからもうちょっと軽いのが欲しい。と言うのも使わない時は使わないのがトレッキングポール。リュックに600グラムの錘を積んでいるに過ぎない。

アマゾンを見ていたらカーボン素材で1本が215グラム、これを書いている時点で5430円(2本セット)ってのを見つけた。カーボンの割には重たいようだが、そもそもカーボンでこの値段まじか？。にわかには信じ難い。でも本当にカーボンのようだし、レビューは割と良い印象。

手持ちのと比較すると2本で170グラム軽いだけではあるけれど、10パーセントのクーポンがあるのと2セット買うとさらに5パーセント引かれるようで連れのも含めて買えば2セットで1万円を切る、ちょっと欲しいかも・・・。それとも安物買いの銭失い、もうちょっと検討するべきか？。

最後にお怒りのネタである。

怒りの矛先はFossil GEN6スマートウォッチだ。普段はスロージョギングやステッパーを踏んだりのフィットネス系で歩数や心拍数を計ったりするのに使用しているが、元はスマートウォッチでヤマレコを起動して山行に活かす、ただそれだけの為に購入したんだ。

ヤマレコのスマートウォッチアプリは単にウォッチにダウンロードしたルートも示されている地図を表示し、現在位置を示すだけ。機能としては地図の拡大縮小、ルートを設定していればルート逸脱警告、心拍数、消費カロリーなどの表示くらいかな？。当然画面の大きなスマホで見た方が便利。でも現在位置のチェック、これがウォッチ側で見られるって凄く便利なんだな。

スマホでチェックしようとするとリュックにセットしたスマホホルダーやサコッシュからいちいち取り出さないとならないでしょう？。道が判りづらい山道だとこの作業が頻繁になり、スンゲエ面倒臭い。冬場は手袋をしているから余計に使いづらい。これがウォッチ、設定で手首をヒュイと曲げるだけでスリープ解除されるようにセットしておけば瞬時で現在位置を把握出来る。

これは街中でも効果を発揮する。Google Mapでも同じようにスマホの画面を見ながら歩く必要がないんだ。スマートウォッチでチェックしていればちゃんと目的地まで案内してくれる。

街でも山でも分岐点に差し掛かると念には念をとスマホでコース全体をチェックしたりするけれど、そうでない場合はウォッチを軽く見るだけで安心感を得られる(正しいルートを歩いていると確認出来る)。

それが2日目のトレッキング時！、いきなりGPSが使えなくなった。現在位置を示してくれないんだ。GPSって万能ではなく、国内でも深い谷に入ると信号を捉えられなかったりもするらしいが、私がトレッキングする場所なんて初心者コースな訳。そんなGPSが届かないような場所なんて行かないし、そもそもスマホでGPSはちゃんと受信出来ているのだから・・・。

この時は何をやっても駄目。ヤマレコアプリが悪いのか、それともウォッチ側の問題？。システムアプリが悪いのかハードウェア的にしょ～もないのか？。勿論、初歩的な事、GPS許可設定はマップ系のアプリでは全て行っている。

夜、宿に戻って色々と設定を見直していた。なるほど！、Google MapでもGPSを捉えていないぜ！。試しにGPSを自動許可するのではなく、アプリ起動毎に許可するか否かをチェックさせる設定にしたところ、突然GPSを受信し、現在位置を示し始めた。ちゃんと宿の位置に三角マークがある。えっ？、なんなの？。では再びGPSを自動許可制にして再びヤマレコ、Google Mapを起動。うん、両者ともちゃんと信号を拾っている・・・。

帰宅後、そしてこれを書いている今も問題なくGPSを受信している。原因が判らないから無茶苦茶腹が立つ！。なんで一番必要としていた時にGPSを認識しなかったんだ？。

「スマートウォッチでルートを確認する」

これが今回の旅の最大の楽しみだったんだ。それを奪われたのだから今も尚、立腹中！。今月、近場、東京は奥多摩辺りでもう一度紅葉を楽しむトレッキングに出掛けようと考えていて、その時に再チャレンジだ。これで駄目だったら、とりあえずFossilに怒りのクレームだな。ヤマレコはサービス外であるが、ヤマレコでGPSを認識しない時はGoogle Map(勿論、ウォッチにその地域のマップをダウンロードしている)でも現在位置を示さないからウォッチ本体が原因としか考えられない。

2023年秋、群馬の旅 ウェア編

先日、紅葉を求めて群馬県を旅していた。写真掲載はいつになるか現時点では不明。何しろそれ以前の未掲載の旅が2つあり、その後の掲載となると来年になっちまう。まぁその2つは季節感はあまりないのでもしかすると先に今秋の旅模様をお送りするかも知れず・・・。

今日はひとまず、秋の旅でのウェアについて、自身の姿なんて撮らないから来年にネタを作ろうとしたら何を着ていったか忘れてしまうので、ウェアを含めた装備に関しては先に述べようと思った次第だ。己の備忘録みたいなものだが、アウトドア初心者ならではの考察を含んでいるので私と同様アウトドアの経験値が低い方には参考になるやもしれず。

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紅葉が見頃の場所となると日本全国どこでも同じような気候だろう。一般に最低気温が8度を下回ると木々が色付き、5度でそれがさらに進み、見頃になると言う。そうなると日中の気温は15度前後、曇天、雨天、北から冷たい風が吹けば10度なんて日もあろう。東京都心部だと11月最終週から12月初旬にピークを迎え、確かにその頃の日中の気温がそれくらい。

今回、紅葉鑑賞に選んだのは群馬県の中央から北側の地域。天気予報サイトなどの紅葉情報を見る限り、11月初めがピークだと言う。ところがである！。紅葉がピークだと言うのに訪れようと計画を立てている地域の週間天気予報を見ると最高気温は20度超え。おいおい！。

こっちは最高気温がピーカン15度、曇天12度、雨天10度、樹林地帯の日陰ではそこそこ寒い、そんな初冬の気候を想定して支度をしており、急遽2日前に装備を見直した。

当初はドライレイヤーに本家ミレーではなくテストを兼ねてイオンのプアマンズアミアミ(半袖)、ベースレイヤーもテストとしてワークマンのプアマンズ50/50メリノＴシャツ(半袖)。さらに予想以上に寒かった時用にモンベルのジオラインM.W.ラウンドネックシャツ(長袖)だ。

ミドルウェアにはパタゴニアのR1エアハーフジップ。防風対策としてモンベルのライトシェルアウタージャケット。全天候型アウターはミレーティフォン50000ストレッチジャケット(春夏用)である。

パンツはノースフェイスのバーブパンツ。加えて停滞時の防寒着にL.L.ビーンの化繊インサレーションジャケットであるストレッチプリマロフトパッカウェイジャケット。万が一、下半身の防風、防雨対策としてレインパンツはモンベルのレイントレッカーパンツ(旧モデル)を用意していた。

ところが予報が20度超えでしょう？。結果、次のように変更。

最高気温が20度超え、そうなると午前中や夕暮れであっても15度くらい。だとするとアミアミを着たら体が火照る！、ドライレイヤーは不要と判断。ベースレイヤーはそのままワークマンの50/50メリノＴシャツ。またM.W.ジオラインをウィックロンロングスリーブＴシャツに変えた。

ミドルレイヤーもR1エアだと暑いだろうと判断し、ジャックウルフスキンの薄手ソフトシェルジャケット(商品名失念、モンベルのウイックロンZEOサーマルジャケットに近いウェア)に交換。防風ウェアは防寒機能もあるライトシェルアウタージャケットではなく、ペラペラのウィンドプラストパーカとした。アウターも暑さ対策でティフォン50000ストレッチジャケットから脇下ピットジップのあるパタゴニアのカルサイトジャケットに変更だ。

トレッキングパンツと停滞時の防寒着、レインパンツは一緒、バーブパンツ、ストレッチプリマロフトパッカウェイジャケット、旧レイントレッカーパンツである。

ワークマン50/50メリノＴシャツ、ウィックロンロングスリーブＴシャツ、バーブパンツは3日間通して着用。ジャックウルフスキンのソフトシェルジャケットは運動量が少ない行程や観光お散歩写真で羽織り、風が冷たいと判断した際にウィンドブラストパーカ、もしくはカルサイトジャケットを・・・。

今回のレイヤリングは結果良好、何の不満もなかった。初日は車移動がメインでほぼ観光。リュックも背負わず、風対策としてウィンドブラストパーカをカメラバッグの中にぶち込んでのお散歩。この日は標高1000メートルまで上がったのかな？。ここまで上がると風は冷たく、日陰が続く場所でウィンドブラストパーカの出番となった。

2日目は8Kmちょいのトレッキング。標高は1600メートルまで上がる。とは言え高低差は400メートルで地味に緩やかに登って下るパターン。それでも往路はジャックウルフスキンのソフトシェルジャケットを着ているだけでも暑い。すぐに汗が出てくる。樹林帯で風もないからR1エアだったら地獄だったろう。

写真撮影が長引いた瞬間に汗冷えを起こすと判断。だらだらと登っている行程、滝汗になる前、休憩予定地点の遥か手前でソフトシェルジャケットを脱ぎ、代わりにウィンドブラストパーカを羽織った。標高が1500メートル近くになってから風が冷たく感じるようなり、再び中にソフトシェルジャケットを着る。復路はひたすら樹林帯、日陰の中を下る。周囲がカラマツ林なので無風状態、そこで再びウィンドシェルをリュックにしまい、そのままゴールへ。

最終日は家路の傍らちょこちょこと車を止めてはお散歩写真。標高も最終的には600メートルまで下がったのでこの日が最も暑かった。とは言えそれまでカルサイトジャケットを着用する機会が無かったので無理矢理羽織る事にする。インナーはメリノＴシャツとソフトシェルジャケットのみ。勿論、脇下ピットジップ全開だ。カルサイトジャケットの表地は75デニールと厚手、でもピットジップ全開だと小汗を掻く程度で蒸れる感覚はない。ピットジップ万歳である。

帰路に就いてビックリ。午後2時を回ると車内はとてつもなく暑くなり、窓を開けているだけだと汗ばんでくる。勿論カルサイトジャケットは脱いでいる。なんと11月で冷房をオン！。ホント、異常気象だぜ！。

今回、初めてかな？。旅の最中、1時間程であったが温泉街を夜散歩。夜でも気温は下がらず、20時の段階で10度前後だったと記憶する。寒い程ではないにせよ、せっかく持参したからと停滞時の防寒着として用意していたプリマロフトパッカウェイジャケットを着用。ちんたら歩き、そしてインナーはウィックロンＴシャツ1枚なので暑くもなく寒くもない。これでレインパンツ以外、所持したウェアを全て着用した事になる。

次にベースレイヤーとして活用したワークマンのメリノウール50パーセント、ポリエステル50パーセントの半袖Ｔシャツのレビューでもしよう。

10月19日記事

まず上でスロージョギング時、つまり大汗を掻いた際のレビューを書いているのでご覧になって頂きたい。

今回は3日間、日中はずっと着用していた。先に書いた通り、天候に合わせて上手くレイヤリング出来ていたのでシャツがビショビショになるくらいの汗は掻かなかった。そんな状態でこの50/50メリノシャツはどうだったか？。こんな結論、皆さん望んでいないと思うが、至極当たり前・・・。

「天候にマッチしたレイヤリング、そして強度の高い運動をしなければどんなドライレイヤー、ベースレイヤーだろうが機能する！」

メリノウール100パーセントだろうが、化繊100パーセントだろうが、ハーフ＆ハーフだろうが、気候に適したレイヤリングを施していればドライ、またはベースレイヤーに何を着ても一緒！。厳冬期を除けば2000メートルオーバーの山々でも同じだと思う。その標高、天候にマッチしたレイヤリングだったらウール、化繊、どっちでも良い。

以前モンベルの店員さんに、、、

「何故モンベルはモンベル以外の商品を扱っているのか？」

と問うたところ、、、

「モンベルは総合アウトドアメーカーであり、全てをショップ内で完結させないとならない。そうでないとお客様に失礼である。よって自社では賄えないと判断した商品は他社ブランドでも店舗に並べる」

しかも店員さんが「そういう要望ならドコドコブランドのアレコレを手に入れた方が良い」と他社の商品を紹介しちゃう徹底ぶり。そうなるとモンベルでは他社のアミアミは販売していないし、自社でアミアミを販売する予定もなさそう。私自身の経験として汗処理に困って相談しても他社アミアミを紹介された事は一度もない。普通にモンベルのジオラインやメリノウールを使えと言われ、天候にマッチしたレイヤリングで登山に挑め、汗を掻かない歩き方をしようと有り難い説法を耳にする事になる。と言う事はモンベルとしてはどんな過酷な登山でもアミアミなどのドライレイヤーは不要と判断している訳だ。

日本はアミアミ信仰が強いのかな？。どこかで拾ったネタ、「ミレーのアミアミ、ヨーロッパでも展開しようとしたらしいが、誰も見向きもしなかった」、これが事実なのか不明なものの、現時点でヨーロッパではアミアミは販売していない筈で、世界中のアルピニストでアミアミを着用している人はほんの一握りに過ぎないと思う。

言い換えるとメリノ信仰も多分にあるみたいだし、そもそも大汗を掻いたり、想定外の天候に見舞われたらどんなに優れたドライレイヤー、ベースレイヤーだろうが現在のアパレル技術では力不足でしかないって事。だったらジオラインとメリノだけでいいんじゃない？、それがモンベルの回答なんじゃなかろうか？。

2日目を例に取ると標高を上げていたのと雲が多かったので午前中から昼に掛けて往路の上りでは15度前後と言ったところ。また大半が樹林帯で風も僅か。その天候なら本家だろうがプアマンズだろうがアミアミ、それにメリノシャツ、その上にウィックロンＴシャツ、もしくはソフトシェルジャケット、そんなレイヤリングだったら暑くて大汗を掻いていた筈。気温は低くはないにせよ、停滞時には汗冷えした筈。きっと不快な一日を過ごしていたろう。

今回は50/50メリノにウィックロン、ソフトシェルジャケット、ウィンドシェル、この組み合わせで挑んだけれど、50/50メリノの替わりにメリノ100パーセントでも、化繊のアミアミでも問題なかったろうし、L.Wのジオラインでも問題は無かったろう。

そうそう！、上のリンクではスロージョギングの後、2時間部屋で干してもビショビショのまま、これって50/50の意味あるのか？、と疑問を呈した。でも小汗時、そして日中の着用だと確かにウール100パーセントよりは乾きが早いのが実感出来た。

但し、長く停滞すると15度程度の気温だと風が吹いていたら汗冷えする。本ブログで何度も申し上げている。汗冷えしないウェアなんてこの世にないの！。そこ出てくる意見が、、、

「ならばドライレイヤーとして下にアミアミを着たら？」

あくまでも日帰り低山専科な人間の意見として先に記述したように15度前後の気温だったらそれだと暑い。そんな事をせずに防風対策でウィンドシェルを羽織るだけで十分、それでも寒さを感じたらレインジャケットを羽織るか、停滞時用の防寒着も用意しているのだからそれを着れば済む事。しかも経験上、長い時間立ち止まっているとアミアミを着ていても薄着だったら普通に体は冷える。今回の天気ではアミアミは不要(もしくはメリノ不要でアミアミだけ)で正解。

次に50/50メリノＴシャツの匂いについて。50/50は丈夫、そしてウール100よりも乾きが早いのが長所だが、ポリエステル部分が悪臭を放つ？。3日間、宿以外でずっと着続けていたし、実はそれ以前に不潔と言われるかも知れないが、5日連続で1時間15分のスロージョギング時にこれを着続けた。毎回ビショビショ、それを洗濯せずに部屋に干していただけ。でも悪臭は皆無！。24時間、それを何日も肌に身に着けていればある程度は臭ってくるかもしれない。でも3日間の観光旅行に毛の生えたくらいのアウトドアアクティビティなら宿用の着替えだけ用意していれば十分だろう。

ハーフ＆ハーフと言えば靴下、今回はキャラバンのメリノウールソックスで挑んだ。これは80/20、ナイロンとポリウレタンが10パーセントずつ織り込まれている。これも一足通し(宿用は別)、3日間で30時間以上履いていた。全く匂いません！。これまで靴下は気持ち悪いから毎日交換していたけれど、今後、秋以降の3日間程度の旅なら一足(宿用で＋もう一足)で十分と見た。

このキャラバンのメリノウールソックスはお勧め出来る。2ピースセット商品を買うと一足当たり1500円しないんだ(送料が別途掛かるけど)、ワークマンのメリノウールソックスでも問題ないとは思うが、キャラバンのこれは分厚くて秋冬のトレッキングにはピッタリ。

モンベウルのメリノウールソックスも所持しているが、キャラバンよりちょっと薄手なのとウールは52パーセント、その割には少々お高い。モンベル会員なら送料は無料になるが、キャラバンの方がウール含有率が高く、また厚手で冬向き。2ピースセットなら関東にお住まいの方なら送料が掛かってもウールの含有量と厚さを求めるのならモンベルのそれよりお得になる。しかも私はセール時、この商品よりも丈が長く、パイル編みの商品を半額程度で買っている。お散歩写真のついでに本店に寄ったので送料も掛からず、超～お買い得であった(こちらのメリノウール含有率は69パーセントみたい)。

ユニクロのヒートテックソックス。これの一番分厚いパイル地タイプを冬の常用ソックスにしている。ヒートテックはレーヨンが入っているからアウトドアでは使わない方が良いと言われている。でも靴下くらいだったらビショビショになる筈もなく、ハイキングレベルの登山ならそれでも十分。化繊だから臭くなる？、日帰りだったら臭くても良いっしょ！。

最後に。宿ではどんな出で立ちだったか？。

浴衣ってものが大の苦手。苦手と言うよりも大嫌い！。歩いているだけで着崩れるし、酔っ払ったオヤジがギャ～ギャ～騒ぎながら着ている、そんな悪いイメージしかなく、これまでの人生でほとんど羽織った事がない。荷物が増えても常に宿用の着替えを用意している。

今回の旅ではウィックロンロングＴシャツをもう1枚用意し、それだけだと寒いのでL.L.ビーンのエアーライトニットフルジップフーティを羽織った。このフーディー、パタゴニアのR1と同じような用途で使える。アウトドアでの行動着として、、また部屋着としても薄手過ぎず厚手過ぎずで勝手が良い。欠点としてはハンドポケットにファスナーがない(R1もファスナーないんだよね)ので物を入れられない点とシルエットが寸胴タイプだからなんとなくオデブに見えちゃう・・・。そしてパンツはワークマンの秋冬用エアロストレッチウォームスラックス。靴下は100円ショップ。

以上、ウェア編おしまい。次回はギア編かな？。

今月はステッパーによる超～ダイエット月間＆ステッパー注意事項補足

またまた飢餓する時期が到来・・・。

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と、その前にどうしても書かねばならない事項がある！。

「勝利の美酒ならぬ勝利の美汗を掻く予定が！(怒)」

先日行われたバスケワールドカップの日本VSフィンランド戦。インターネットで視聴出来たようだが、ステッパーを踏む時の糧になるようにと敢えて地上波のテレビ朝日の放送を録画していた。第3ピリオドの時点で15点差以上あったのかな？。

「ドイツ戦もそうだったし、やっぱり日本はまだヨーロッパには勝てないな」

それでも最後まで応援をしよう！。こっちも気合を入れてステッパーの踏み込みを強める。しかし突然放送が終わった。

「えっ？」

今も何故録画が途中で切れていたのか原因が不明。しかし思い当たる節がある。うちのテレビ放送受信は光TV経由。録画も光TVのシステムから行っている。半年くらい前までスポーツ放送で自動延長される番組を録画した場合、勝手に延長されて最後まで録画されていたのが、ある日突然、番組は自動延長の癖に録画が当初予定されていた時間で止まるようになってしまった。

プロ野球の巨人戦、CSの日テレG＋でそれが起こり、日テレG＋の仕様が変化したのか光TVの仕様がそうなったのか？。プロ野球なんて乱打戦とかになったら試合時間が大幅に伸びるので、その時からしょ～がない、念の為に次の番組も録画予約するようにしていた。

バスケットボールの場合、延長戦なんて滅多に無いし、自国戦だから試合後のインタビューを含め余裕を持って番組を構成していると思ったら第4ピリオドになる前だったかな？、プツリですよ！。ステッパーを踏む足も止まってしまった。最終ピリオド、あとたったの10分だぜ！。結果はネットニュースで知る事になる。勝ったじゃん！。いや、日本が勢いづいていたけれどまさか勝つとは思わなかった。

世界陸上で北口榛花が金メダルを獲得したのも凄いが、バスケットボールの日本男子、私が学生時代、バスケットボールをしていた頃(岡山、結城、北原、山本らが現役だった時代)よりも遥かに期待は出来るものの、八村塁は不出場、渡邊雄太も怪我で大きな活躍は出来ていない、そんな飛車角の二枚落ち状態でフィンランドに勝ったのはほぼ奇跡！。その奇跡を見たかったのに！。

あれから数日が過ぎ、結局、オーストラリアには勝てず、日本は順位決定戦に回る事となたったが、なんとかパリ五輪の切符を手に入れた。最終戦も最後はヒヤリとしたが見応えがあった。でも今回のワールドカップで一番重要な試合、それがフィンランド戦であり、これは後世に語り継がないとならないような試合だった。今でも無茶苦茶腹が立っている！。後からTVerで第4ピリオドをしっかりと見られたので良いっちゃ良いのだけど、見ているこっちも極限状態、ステッパーを鬼速でガンガン踏んでいる状態で最終ピリオドを見たかったのだよ！。

怒り終えたところで本題へ・・・。

ここ10年で価値あるダイエットを3回、うち2回は10Kg以上、そして直近では昨年、コロナ太りで7Kgくらい落としていたと思う。言い換えるとここ10年で7Kg以上太った事が3回もある、そんな不名誉な事実をお伝えしている訳であるが、太ったら痩せりゃ良い、昭和オヤジの昭和根性で見事太った分は常に数ヶ月で落とす。

私の中でダイエットとは二種あって、「運動だけで体重を維持、もしくは減らす」、これを「通常のダイエット」と呼んでいる。体重維持がダイエット？。はい、その通り。数字は嘘を吐かない、己の基礎代謝量と生活スタイルを考えたら運動しなかったら勝手に毎月1Kg以上肥えていく。何しろ大食漢。未だに1回の食事にご飯を一合食わないと気が済まないし(実際には一合食うと確実に太るのでほんの少し減らしているけど)、食った後にはコーヒー、紅茶に甘い物、嗚呼、至福の時間！。そんな不摂生な人間だから体重を維持するだけでも立派なダイエットである。

これに加えて目的を持って「運動の他、食事制限を設けて飢餓状態を作り出す」、これを「超～ダイエット」と呼んでいる。今回の目的は来年2月に予定している磐梯山中腹のイエローフォールまでのスノートレッキング、麓からリフトに乗らず裏磐梯スキー場を登り切っての到達を考えており、スノーシューを履いてのトレッキング、裏磐梯スキー場の傾斜はそれほどきつくはないが、それでも辛いだろう。だから少々体重を落とそうかなと。

トレッキングまで間があるので脚力を維持しつつ月に1Kgずつ落とせば十分なのだが、せっかく先日、ダイエット＆脚力強化用にステッパーを購入したので、今月に限っては運動をステッパーだけに限定しようと考えた。

現時点でステッパーによる消費カロリーは推測に過ぎない。毎分60ステップで5.5METs程度の運動量だと思われる。よってこの1ヶ月で実際のデータを取ってみたい。毎日3～4回、時間にして60分から100分ステッパーを踏んでどの程度体重を落とせるか？。

さらにどうせなら今月を超～ダイエット期間にしちまえ！。

食事制限の目玉は・・・。

月の半分で夕飯のご飯を省く！。

夕飯はいつも0.8合程頂く。これで412Kcal。完全に抜くと満腹感を得られないので代わりに豆腐を半丁(なぁに色も米と同様に白いからすぐに慣れる)、それが120Kcal程だから差し引いて292Kcal。これで月に0.6Kg分のダイエットに繋がる。

ステッパーのカロリー消費量について。先日も書いた通り、消費するカロリーは主に体重と心拍数によって大きく変化する(心拍数が変化しても運動量は変わりないので心拍数は無視して良いなる考えもあるみたい)。でも今回は購入した東急スポーツオアシスのメーターが示す値、これをひとまず信じる事にする。

毎分57～60ステップで20分ステップすると170Kcal前後を表示するので毎日1時間、1ヶ月行うと15300kcalを消費。これは脂肪約2.1Kg分。これに米を抜いた際の0.6Kgを足して2.6Kg。数ヶ月前の体重と今の体重を比較すると、運動しない、食事も制限しない場合、0.8Kgは太る手筈？、となっているから10月1日の時点で今の体重から1.9Kg以上軽くなっていたら大成功である。

毎日ステッパーを踏み、月半分で夕飯に米を抜いてでもたったのマイナス1.9Kg・・・。これの意味するところはやっぱりなんだかんだとジョギングしたり自転車を漕いだ方がカロリーは消費され、過去3回の超～ダイエット時は4Kgは楽に落とせていた。

「昼は好きなだけ米を食らう、夕飯は米を抜いてもコーヒーや紅茶に合わせるデザートは従来通り頂く」

実はこれだけで月半分夕飯米抜きでも3ヶ月限定ならストレスなく実行出来たりする。おやつだってへっちゃら。勿論高カロリー過ぎるのは避けるが、甘いものを完全に抜くとそれがストレス、イライラに繋がるからデザートだけはしっかりと食らう。

超～ダイエット時期は甘味飲料も変化する。とにかく炭酸飲料が大好物。マイブームはメッツのグレープフルーツ味。炭酸飲料の中ではカロリーは少なめ、200ml飲んでも100Kcal行かない。しかし塵も積もればなんとやら！。糖質60パーセントオフのカルピスに強炭酸水の生活に入るのである。カロリーはメッツの約半分。言い換えるとメッツは2日に一度しか飲めないけれど糖質オフカルピスなら毎日飲めるんだな。米を抜くのだからこれくらいの贅沢をしないとやってられない。

ところが夕食に炭水化物を取らないと困った問題が起きる。就寝中の飢餓である。元々腰の調子が悪いからなのか寝返りを打つ度に覚醒する眠りの浅いタイプ。それが飢餓で目が覚めたらもうおしまい。お腹がグーグー鳴ってどうにもならない。頑張って寝てはみるもの1時間もしたら再び飢餓で目覚める。

コメディタッチのドラマとかYouTubeで馬鹿ップルを装ったヤラセ的な動画で恐怖を煽ってからの嫁が夜中に冷蔵庫を開けてムシャムシャ・・・、そんなシーンを見た事があるでしょう？。それが現実に起こるんだ。

冒頭に書いた3回の超～ダイエット、1度目では牛乳もしくは豆乳にシリアルやグラノーラをちょっとだけ頂いたり、バナナや袋詰のちょっと小さなドーナツ菓子あるでしょう？、そんなのを頬張っていた。ところが私だけなのか飢餓な状態だとしょっぱいものが欲しくなる。夜中なのでさっさと食ってとっとと寝たい。そこで注目したのが魚肉ソーセージ。

私が買っているのは通常よりも少々短いタイプでカロリーは108Kcalと非常に少ない(バナナに牛乳を飲んだらそれ以上になる)。魚肉ソーセージと共に夏の今なら冷たいお茶をがぶ飲み、それで満足して眠れる。消化はバナナよりも悪いだろうが、夜中に魚肉ソーセージを食べて胃に支障をきたし事は特にない。だから今回も魚肉ソーセージのお世話になろうと考えている(カルシウムも豊富であるメリットもある)。

昔は逆流性食道炎に悩まされた。でも今は良いお薬がある(私はタケキャブもしくはタケプロン)。

市販薬では一般にその手の症状にはH2ブロッカーが効果があるとされているけれど、市販されている商品、恐らく全部飲んでいると思う。でも私はこのタイプの薬は全く効かない。その代わりライオンのスクラート、これが何故か非常に高い効果を得られる。

タケキャブは長い期間の服用は認められおらず、かかりつけ医では2週間しか出してくれない。それくらい服用していたら大抵症状が落ち着くからなのだが(服用初日から夜中に酸が出なくなる優れたお薬)、結果的に処方して貰った薬は全部飲み切ってしまう。だからタケキャブが手元にない時のスクラートであり、旅に出掛けたら毎日が暴食で胃腸を酷使する。だからスクラートは欠かせない。

「だったらカップスープでも腹を満たせるし、100Kcal未満の商品もあるよ」

確かにその通り。時折飲んでいるフリーズドライタイプのオニオンスープは30Kcalくらいしかない(しかも割と美味い！)。でも真夜中に湯を沸かしてフーフーしながらカップスープを飲む？。それこそ完全に目が覚めちまう。魚肉ソーセージだったら1分で食えるからすぐに眠りに就けるのだ。このネタは9月7日に書いていてすでに2本を消費している。米を抜いたら毎度夜中の飢餓に見舞われる訳ではないし、仮に毎回明け方に魚肉ソーセージを食らっていたも茶碗に軽く一杯でも200Kcalを超える米よりはましだし、朝まで我慢出来たとしても朝食をバカ食いしちゃったりもするので、深夜の魚肉ソーセージは正義である！。

数ヶ月に渡る超～ダイエットを行う時は魚肉ソーセージだけだと飽きるので同じような練り物、さつま揚げ、はんぺん、カニカマと言った練り物を交互に頂くようにしていた。炙り用のバーナーを買ったのではんぺんを海苔で包んで醤油をちょっと垂らして炙る！、美味いかも知れない。魚肉ソーセージよりもカロリーは低いし・・・。でも深夜の暗いキッチンでバーナーの火だけが光って見える・・・、ホントにホラーだよねぇ～。

この他、超～ダイエット時には割と涙ぐましい努力をしている。先ず飲料。甘味飲料は上述の糖質オフカルピスと野菜ジュースを除いて飲まないし、牛乳は豆乳に変更するとちょっとだけカロリーを抑えられる。しかも最近BCAAで筋肉疲労を補っており、これが仄かに甘いジュースにもなり、大量摂取してもしょ～がないけれど、割とBCAA飲料で甘いものは我慢出来ていたりする。

夕飯がパスタの日ってもあり、食い意地が張っているから1.5人前を食べないと気が済まない。そうなると割と高カロリー。具材や調理法にもよるけれど1000kcal前後だろう。しかもパスタはご飯よりも消化が早く、1000Kcalも体に入れているのにそれが19時ならば深夜の飢餓どころか就寝前の入浴時飢餓に襲われる。シャンプーをしているとお腹がグー・・・。

そこで考えたのが2度に分けて頂く！。19時に1人前を平らげ、あとはスープや野菜ジュースで満腹感を得る。そして残りの0.5人前を就寝2時間くらい前に食らい付く。これだと19時に一気に1000Kcalを摂取するよりも夜中の飢餓に遭遇しづらい。

「だったら素直に1人前の調理でそれを頂き、空腹になったら魚肉ソーセージを頬張れば良い？」

確かにそうなんだが、魚肉ソーセージよりもパスタの方が美味いし、魚肉ソーセージの数倍も満足感を得られる。腹が減ったら何でも良いから胃袋にぶち込めば良いって訳じゃない。飢餓時は甘いものよりもしょっぱいものだし、味気ないソーセージよりもガーリックの効いたパスタを頂きたいのだ。

とにかく色々と工夫をしており、甘いものは上述の通りしっかりと口にしているので食事制限のストレスはさほど感じない。過去3回の大型超～ダイエット時、勿論、嫌は嫌ですぞ！、でも食事に制限を設けたとしても大きな苦痛ではないんだ。だから3ヶ月程度なら難なくこなせる。今回は1ヶ月で良いのだから楽勝、屁の河童である！。

先程、1ヶ月で1.9Kg体重が減っていれば計算通り、大成功と書いたが、塵も積もれば山となる、こういう細かいところに気を付けながら過ごせば3Kg以上減らせると考えているのだった。一応3Kg減、それを目標としており、ちょっとステップ数を増やさないとならないかな？。休日等4回、合計1時間20分踏むとかしないと3Kg以上のダイエットは厳しいかも・・・。

さてここからはステッパーのお話。2週間以上踏んでいて欠点が見えてきた。ひとつは東急スポーツオアシス製ステッパーのせこいオイルシリンダー。先日も書いた通り、夏の今、8分踏んでいるとオイルが温まり負荷が減ってしまい、12分を過ぎたらもうスッカスカ。

結果、本来ならば毎分50～55ステップ程度で20分踏んでいれば、そこそこ脚力を使ってカロリーも消費するのに踏み応えがなくなるので終盤は毎分65ステップ程度で踏まないと目指す運動量である5.5METs以上になってくれない。

東急スポーツオアシスの公式サイトでは8.8METsの運動量があると書かれているがこれは嘘！。どうやってこのステッパーで8.8METsの強度になるのか？。この数字、どのように算出しているのか気になってしょ～がない。

改訂版 『身体活動のメッツ（METs）表』

上のMETs表を見ると「歩行」の項目に「階段を上る、速い」とされる分類がある。これが8.8METsなんだ。恐らく東急スポーツオアシスはステッパーを速く踏めば階段を速く上る負荷に匹敵すると考えているのだろう。確かにステッパーは階段を上る際に使う筋肉を目一杯使用する。しかしその前提にあるのはステッパーの負荷が踏み始めから終わりまで変わらない重さであるのが条件。しかも毎分のステップ数が60以上でないと8.8METsなんて稼げる筈もない。

8分でステップが軽くなり12分でスッカスカになる東急スポーツオアシスのステッパーでは決して8.8METsは得られない、私はそう考えている。勿論毎分70ステップ以上で踏み続けられればそれくらいの強度にはなるだろうが、ステッパーを毎分70回、それを20分継続する・・・、心肺よりも筋肉疲労が半端でなく無理！、ダイエットをしたい、そんな不摂生な人間には不可能な運動。一応毎分75ステップくらいまでは余程の運動音痴でない限り、踏める。しかしそれを20分継続は無理です！。

現実的に考えれば負荷が感じられる前半で毎分60ステップ、スッカスカになってからは70ステップ、これで6METs～6.5METsが関の山。冬季は部屋の室温が今よりも10度は下がるのでその分、オイルは粘ってくれるだろうから毎分60ステップを維持するくらいで良さそうだが、冬以外の季節はがむしゃらに踏み続けても最大で6.5METsと考えるべきだろう。

付属のメーターも頂けない。8月中旬にやってきて、すでに2個目！(取り外しが出来る)。その2個目も今日の時点で壊れてしまった。液晶が消えちゃうんだな。最初は不良品だと思ったが、2個続けて不良品、そんな確率なんてゼロに等しい。恐らくメーターって顔の真下にあるので垂れる汗、塩分が液晶内部に入り込んで壊れるんじゃないか？。

最初からそうと知っていればラップで保護したりするけれど、トレーニングジムを運営している東急スポーツオアシスの商品ですぜ！？。顔の真下にメーターを設置したら汗が落ちるの判るでしょう？。その対策をしていないこの商品、どれだけのお馬鹿さんが設計しているのか？。明後日には3個目が届くと思うが、これはラップで保護して使うしかない。

メーター自体は要らないっちゃ要らないのだが、メーターも含めた値段でしょう？。そのメーターに不備があったらそりゃぁ文句を言うわな！。

次にステッパーそのものの欠点ではない。運用法とでも言おうか？。とにかくステッパー中心に生活が回ってしまう！。平日、出勤日に関しては20分以上を3回、合計60分以上のトレーニングを、在宅勤務時や休日は4回、100分以上を目標としているけれど、出勤日は常に時間に追われている。

定時で終われば18時には帰宅。汗を掻いての帰宅だからすぐに1回目を踏み、そして風呂。その後、夕飯を作ったり食ったり、コーヒーとデザートを頂いてちょっとした談話を重ねているともう21時、すぐに2回目のステップを始めないとならない。

踏んだら汗だくだから水シャワーを浴びる。そこでようやくの自由時間。巨人戦のある日はここで録画している試合を見たり、映画やドラマを視聴。気が付くと23時、最後のステップを踏む時間になっている。その後、流石に水シャワーでは済まないのでもう一度体を洗って髪もシャンプー。そこから就寝までの1時間で映画や録画したビデオ鑑賞、さらにはブログのネタ書き。就寝しても週に一度は深夜に目が覚めて魚肉ソーセージを頬張る・・・。

平日はこれがずっと続くんだ。まぁダラダラと寝転びながら巨人戦や映画を見ているよりは健全な生活スタイルとは言えるが、これが毎日続くのだから忙しないったりゃありゃしない。8月中、そんなこんなで出勤日は3回踏めない時もあった。そこでしょ～がない、在宅勤務日や休日で家にいる時間が長い場合、その日だけ4回、80分を踏むしかないでしょう？。

ステッパーはテレビを見ながらトレーニングが出来るし、猛暑ばかりの夏、ドカ雪が降っているような真冬も関係ない、そんなメリットはあるものの、一度に脚力的にも精神的にも1時間も踏めないので複数セットに分ける必要がある。体力的にはステッパーに慣れたので20分4セットでも可能。休日なら5セットでも6セット踏める。

しかしそれだと汗掻き星人は何回もシャワーを浴びなくちゃならないし、丸一日自宅にいてもステッパーを降りた2時間後にはもう踏み始めねばならないので1日3～4セットが現実的。時間的には30分2セットが理想であるが、連続30分はテレビを見ながらでも飽きる！(オイルシリンダーの耐久性により連続使用20分以内と言う仕様の商品もある)。

そうなると1ヶ月でステッパーによって消費出来るカロリーの上限は決まる。今回はステッパーのメーター表示に従うつもりで1回20分で170Kcal程度、1日4回、死ぬ気になって毎分65ステップ以上で踏んだとしてもせいぜい800Kcal消費出来るかどうか？。30日間続けても3Kgちょっとしか体重は減らない。一応今月だけは死ぬ気になって踏むつもりだが、上に書いた通り、口から入る量を減らす工夫も必要になる。

とにかく10月1日の時点で3Kg以上の減量に成功していれば「数字は嘘を吐かない」、これが実証される。この数字が元になり、それ未満だったらステッパーのメーター表示が多めに出ている事になるし、運動強度はネットで言われている通り、4.5METs～5METs。またその反対、それ以上に体重が落ちていたら5.5METs以上(私の経験からでは5.5METsと言う数字が真実味がある)の運動強度が確定する。来月が楽しみである！。

では、これからステッパーを使ってダイエットや脚力の強化を目指そうと言う方に注意喚起。

先月はステッパーによる脚力や心肺への負担がどの程度のものなのかと試していた。心拍数を上げMETs値を上げたいのなら毎分60ステップ以上で踏まないとならないのも判った。心拍数が上がるからカロリーがより多く消費されると考えるのではなく、毎分60ステップ以上の運動量がダイエットには必要という意味であり、私自身は平均120の心拍数を想定しているが、人によってそれだけ踏んでも120に到達しない人だっている訳だ。

60ステップとは左右で120歩、足の回転数が120なのを意味する。スロージョギングの方がステッパーよりもカロリーを消費するのはこの回転数が高いから。スロージョギングの定義は180歩だ(体が重いダイエッター、実際には毎分180歩で走れる人はまずいない)。

ステッパーは踏み込みが深ければ負荷も高くなるので毎分90ステップ(180歩)まで上げる必要はないが(常人はそこまで踏めない)、それでもスロージョギングと同等のカロリーを消費するには毎分60ステップは必要になる。特に私は坂道が中心のコースを走っているのでその負荷を考えると毎分65ステップが条件となる。

毎分60ステップは慣れればすぐに踏める。手持ちのステッパーは10分を過ぎた頃からオイルが緩くなってスカスカになるので20分の継続も楽勝である。しかしこれが毎分65ステップ以上となると下半身の筋肉をそこそこ駆使せねばならない。

これを何度か試していたら右の脛に違和感を覚えた。記憶にある痛みである。明らかに「シンスプリント」な痛みなんだ(ご存じない方は調べてちょ)。痛みが出ている範囲は1～2センチなので屁でもないものの(この程度なら通常は勝手に治る)、無理をし過ぎると再びあの痛みと向き合わないとならなくなるかもしれず・・・。

本ブログで毎分60だ、65だ！、鬼速の70だ！、なんて書いていると皆さんもそれを真似てしまう。特に短期間でダイエットしたい人は鬼速で踏んでしまうに違いない。そうなると運動不足、元々走り込みの足りない方はシンスプリント(もしくは膝がやられる)になる可能性がある。

これは悪化するとヤバイ！。歩くだけならギリギリなんとかなるものの、毎日の生活の中で完治するまで歩く事しか出来ない。しかも完治に3ヶ月近くを要したのかな？、3ヶ月も運動が出来ない状態に陥るんだ。ダイエットしたいのに運動が出来ない。

また、しゃがんでからの立つ行為、シンスプリントになってもお散歩写真くらいは出来る。でも低く構える必要がある時、うんこ座りしたり、立膝を突いたりするでしょう？。そこから立ち上がれないんだ。脛が折れるんじゃないかと感じるくらいに痛い！。立ち上がるのなんてたったの数秒、それを我慢するだけ？、ところがその数秒でもあの痛みは地獄である。

怪我による痛みで一番痛かったのは本ブログでも何度か書いている5年前の胸骨の骨折。胸の真ん中二箇所にヒビが入り、その箇所が神経を刺激するのか胸を大きく張っていないと半端じゃない痛み。猫背なんてとんでもない(胸を張っていれば痛みはない)。就寝時は全身の力抜けるのか痛みは少ないのだが、困った事に寝返りが打てない。仰向けのまま一切動けない状態で寝なくちゃならない。

そして一度寝ると今度は起き上がれない(寝る体勢になるだけでも四苦八苦)。起き上がる時に胸周辺の筋肉を使うのでどうにもならないんだ。連れがいる時は起こしてもらうが、家に一人、その時はエライコッチャ。

同時に骨折していた胸椎(背骨)、これは3箇所で圧迫骨折をしていて、これは意外と我慢は出来る。但し、胸骨の骨折と違って24時間ずっと鈍痛が続く(寝ていても痛みを感じる)。そしてこれの後遺症がまぁ酷かった！。痛みがなくなるまで丸2年掛かったのかな？。

ニ番目もブログに書いている。強烈な首の寝違え。どっちだったけなぁ、右に一切曲がらなかったのかな？。それと頭を下げたままにしていないとならず、さらには右腕全体が神経痛。ノートパソコンは使えるけれどデスクトップパソコンは無理。真正面にあるテレビすら見れない。さらには正面を向けないので自転車すら漕げない。これも痛み止めが効かないから最終的に(あんまり効いた気がしなかったものの)リリカを処方して貰っている。上の事故で首も捻っているからそれの後遺症でもあり、首の寝違えだけで2週間くらい会社を休んだのかな？。

三番目に痛かったと言えばぎっくり腰と坐骨神経痛かな？。このところ上手く腰と付き合っているのでぎっくり腰は免れているものの、椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛！、これも本ブログで書いているね。左のお尻から足首くらいまで電気が走るような痛み。動いていないとさほど痛みを感じないのだが、動く、つまり歩こうとすると歩幅20センチで3～4歩が限度、それ以上歩けないんだ。特にお尻、筋トレ中、乳酸が溜まる事によってキュ～と言う感覚になるでしょう？。あれを100倍にしたような痛み。しかも神経痛だから通常の痛み止めが全く効かないのだよね。この時はリリカでなく、麻薬系のトラムセットが処方されていたが、これも効いているんだかいないんだか・・・。

経験したシンスプリントは動いていなければ一切痛みがなく、ゆっくりした動きをするのなら生活に支障はなかった。さすがにこれで会社は休んでいない。でも瞬間的にやってくる痛さ度はぎっくり腰に次ぐかもしれない。

春頃までは普通に6～8Kmの距離を速度が遅いながら走っていた。脚力、筋肉の耐性は出来ていたろうから再びシンスプリントを患うなんて考えもしなかった。ステッパーは大きな負荷は掛からない筈、そう高を括っていたのだが、鬼速以上で踏むとそこそこ負荷が掛かっているのだな。皆さんも気を付けた方が良い。膝や腰の痛みだったら誰もが経験するような事だから多くの人はヤバイ境界線を知っている。でもシンスプリントって普通の人はならないから「脛の痛み？、へ～き、へ～き！」と無理をする。

軽症(なり始め、治りかけも含む)だと運動前は痛いけれど血行が良くなると痛みが止まる。だから運動しちゃう。でもそれが地獄への入り口。ステッパーを踏んでいて脛が痛いと感じるようになった、特に寝起きにかなりの痛みが出たら即刻運動は中止するべき。治すには冷やして炎症を取るしかないのだが、まずは整形外科を訪れるべきだろう。

では10月の始め、結果をご報告するので乞うご期待！。ぶっちゃけそこそこ運動しているから減らない訳がない！。

続きだ！、必見！、ステッパーを買ったぞよ、レビューしてみる！

前回記事からの続きである。

すでにステッパーエクササイズを始めて7日目に突入している。その分、データを色々と取得出来て、さらに長文になっちまっている。

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まずはステップの踏み方によってどの部位(筋肉)に作用するか説明したい。

重心？、荷重？、どちらの言葉を使うべきだろうか？。この2つ、類義語だとばかり思っていたけれどどうやら異なるようだ。ステップを踏む時、前に体重を掛ける、後ろに掛ける、内側に掛ける、外側に掛ける、この4つの組み合わせになるので荷重かなとは思っていた。ところがインターネットで調べていると重心と言う言葉が使われている。重心は元々その人が持っているもので、この手のマシンを使って前に体重を掛ける、後ろに体重を掛ける、これを前重心、後ろ重心と表現するのはちょっと違うような気がしている。でも荷重の意味を調べるとどうも機械に使われる言葉で人間に対してではないみたいで・・・。

かと言って前体重とか後ろ体重、はたまた爪先体重、踵体重ってのもおかしいでしょう？。ここで悩んでも仕方がないので本ブログでは「重心」を使う事にする。

ステッパーの効果を調べていた時、「前腿ばかりに力が入りすぐに疲れて長い時間踏めない」、そんなユーザーによる感想を見つけた。今日はここから紐解いて行く。

前腿が疲労するのは前重心だから。しかも膝が伸び切らない人。階段の上りを考えると良く判る。常に膝が曲がったまま階段を登ろうとすると前腿ばかりを使ってしまう。これは正しい(疲労しにくい)階段の上り方ではない。階段はなるべく前腿を使わないで上るもの。これが出来ていない人はステッパーを踏んで上のユーザーのようなレビューをしてしまう。

階段を上る、ステッパーのステップを押し下げる、これはほぼ同じ運動になり、ここで前腿を使ってステッパーを下げようとするから疲れてしまう。言い換えると前腿を鍛えたいのならステップする際、膝を折ったまま前に重心を掛けて踏んでいれば良い。でもそれだとダイエットには適さない。長時間踏めないからだ。

ステッパーを踏み込んだ方の脚は「ストッパー」にステップが当たってはならないが、しっかりと膝を伸ばす。そしてステップが上がっている方の反対側の脚は踏み込む準備をしていく。その際に踏もうと言う意識が強いと体を折ったりするので姿勢だけは大切だ。猫背だったり体が丸まっていると膝を伸ばせないので天井からロープで引っ張られているくらいに背筋をしっかりと伸ばす事。自分の普段の目線よりも数センチ上に行くくらいピシッと背筋を伸ばす。次にステップが上がっている方の脚を伸ばす、この2つを意識する事。これが第一。

次に重心について。真ん中重心でも意識をすれば問題ないのだが、意識出来ない人が多いだろうから前重心にしてみよう。足首の回転だけでほんのちょっとの前傾姿勢を取れば自然と親指の付け根辺りに重心が来る筈だ。これが判らない方は親指をステップ台に食い込ませるように力を入れると自然と親指の付け根に力が入る筈だ。

前重心と言っても前傾し過ぎると危ないので程々に。またバランスが取れない人は私のように壁などに手を突くように。この時も当然腰から上を折っては駄目。前重心だろうが後重心だろうが背筋は伸ばしたまま。上げようとしている脚もピーンと綺麗に伸びている事。

ステップを踏む時、その親指の付け根で踏む。ステップ台に乗せている足は危険なのでベタ足。でも踵にはほとんど体重が乗っていない状態を作り出す。これで踏み込むだけで前腿も使っている筈なのに一気に楽になる。何故か？。それはその体勢で階段を上ったりステッパーを踏むとふくらはぎが使われるからだ。

外側に重心がある人がいる。そんな方は親指の付け根ではなく小指の付け根辺りを意識し、そこでステップを踏むようにしよう。但し、外側重心だけだと鍛えられる筋肉が若干異なってくるのでステッパーを踏む時は外側重心で踏んだら内側重心で踏む、交互に行うと良いだろう。

つまり前重心で親指の付け根でステップすると前腿に加えてふくらはぎも使われ、力が分散するから疲労しない。しかしこの2つの筋肉は非常に厄介。すぐに悲鳴を上げてしまうのだ。そう！、前腿が楽なったら今度はふくらはぎで地獄を見るんだ。この状態でステップしていたらやがてふくらはぎがパンパンに張ってくる。

これも言い換えるとふくらはぎを鍛えたい人は前重心で親指の付け根でひたすらエッチラホッチラと踏み込んでいれば数カ月後には見事なヒラメ筋になってくれるだろう。

前腿とふくらはぎはすぐに悲鳴を上げる、イコール、鍛えれば勝手に太くなっていく。女性はこれが問題だ。ダイエットが出来ても脚が太くなっては意味がない。そこでどうするか？。足の付根筋、ハムストリング、ケツ筋を使えるようになると前腿、ふくらはぎに大きな負担を掛けずにステップを踏めるようになる。

足の付根筋、インターネットも見ても正式名称が判らない。左右の出っ張っている腰骨、そこのちょい前、ちょい下の筋肉と言うか腱と言うか・・・。ここは腿上げをした時に使われる筋肉。

この腿上げも前腿でエイヤッと上げる人がいる。これだとすぐに疲弊する。腿上げで意識するのはこの足の付根筋である。ここを支点として脚を引き上げるんだ。そうすれば前腿に負担は掛からない。

坂道を上ったり走ったりする時も同じ。前腿で踏ん張るのではなく、足の付根筋から膝を後ろに伸ばしていくイメージだ。私個人は地面に突いた足(足首)を支点にして膝を伸ばしつつ、足の付根も伸ばすながら脚を後ろに送ってやるイメージを持っているが、このイメージを持つとふくらはぎを使ってしまう人も出てくるので足の付根筋をイメージする方が判りやすいかと思う(ふくらはぎを意識したい人は足首を支点で考えても良いかも)。

この足の付根筋を意識するとハムストリングとケツ筋が使われ始める。その場で浅めのスクワットをしてみよう。どう筋肉を使うかだけなので膝がちょっと曲がるだけで良い。無意識に屈伸運動をして一番効いているのが前腿の人は前重心でスクワットをしている。これだと疲れる。

そこで後ろ重心にする。後傾、のけぞるのではなく、土踏まずから踵辺りに体重を乗せる。次に膝を曲げるのではなく出っ尻のような姿勢でお尻を下に落としてみよう。自然に膝も曲がっていき、この時ケツ筋にグッと力が入る。このケツ筋に力が入る感覚を覚えないとならない。

そして沈んだお尻を元の位置に戻す時、前腿を使わずに足の付根筋を利用してグッと体を伸ばす(これも私個人は足首を支点にしているイメージ)。膝を伸ばすのでなく後ろ側のハムストリングを伸ばすイメージを持つと良いだろう。この方法だとスクワットが苦痛でなくなる。と言うよりもこれこそが本当にスクワットな気がする。スクワットは前腿よりもケツ筋を鍛えるもの。

この時に前傾姿勢で親指の付け根(小指の付け根でも良い)辺りで踏ん張るとふくらはぎが効いているのが判ると思う。ステッパーを踏む時も同じなんだ。ふくらはぎを休めるには前重心で前腿だけをガンガンに使うか、後ろ重心で足の付根筋、ハムストリング、ケツ筋を使うかの2つしかない。よって後者をマスターせねばならない。

これは素人ながら自転車でトレーニングをしていても感じていた。前腿でペダルを押し下げるだけだとすぐに疲れてしまう。どうにかならないかと色々とやってみたところ答えは足の付根筋からのケツ筋だったんだ。足の付根筋、ケツ筋を使って前蹴りするような感覚とでも言おうか？。そうやってペダルを回すと前腿への負担が物凄く減った。

ペダルを引き上げる時は惰性に任せるのではなく、ハムストリングで自分の脚を引っ張り上げる。専用の靴を履いている訳ではないので大した力は出ないのだが、それでも反対側のペダルを踏んでいる前腿、足の付根筋、ケツ筋の助けになっているのが判るんだ。これを理解して長時間踏めるようになった。

漕ぎ始めはさすがに前腿も全開で挑まないと前に進まないけれど、一度速度が乗るとケツ筋だけで走れると言うと大袈裟かもしれないが、それくらい前腿に負担か掛からなくなった。そうやって自転車を漕いでいて人生初だと思う、足の付根筋が攣った事があった。しかも大して酷使していなかった。「えっ！？、この程度でここが攣るんですかいな！？」、ビックリした。階段を上ったりする際にそこを意識していたものの、その程度じゃ足りなかった。だからステッパーでもこの足の付根筋、相当意識をしている。

ステッパーで色々と試してみるとステップ台に足を乗せる時、少し内股気味にすると良いのが判った。ステップを踏んでも両膝が擦れ合わないくらいの軽めの内股。これで踏み込むと足の付根筋に力が入る(反対にガニ股で乗ってしまうとそこがあまり使われないようだ)。

踵に完全に重心を乗せると後ろに落ちるかもしれないので先に書いた通り、土踏まずと踵の間辺りを意識し踏み込む。踏み込む時は膝を押し下げるのではなく、足の付根筋を支点に膝を伸ばすイメージで踏み込んでいくとハムストリングがしっかりと使われる。この時、出っ尻にならないように注意しよう。どうも上手く行かないって人、姿勢はどう？、背中や腰が曲がっていないか？、ちゃんと背筋を真っすぐに伸ばし、膝も最後までしっかりと伸ばしきらないと！。

ふくらはぎ、ハムストリング、ケツ筋、足の付根筋を意識する方法をお教えしよう。脚を肩幅くらいに開いて、体が前に斜めるくらい前傾姿勢を取ってみよう。少し踵が浮かした方が判りやすいかもしれない。何もしないと前に倒れてしまうので足の指全てに力を入れねばならない。地面を足の指で掴むような形なっていれば良い。

この時、脛とふくらはぎの両方に力が入っていると思う。その状態から前に倒れないように気を付けて指の力だけを抜いてみよう。足の指を地面から浮かす。これで親指の付け根、もしくは小指の付け根に体重が乗り、さらに脛の筋肉は弛緩し、ふくらはぎだけが緊張する。ここで前腿に力が入る人は前腿の力も抜こう。すると今度はハムストリングに力が入ってくる。

その姿勢を維持したまた上半身を少し前に倒しつつ、お尻を後ろに出す。自然と膝が曲がっていく。ここでケツ筋にも力がこもってくる。この時も前腿に力を入れないようにしよう。その状態になってから体を起こしていく。膝を伸ばすのでなく、ハムストリングを伸ばすイメージでケツ筋と足の付根筋を意識すれば前腿に力が入っていなくても勝手に体は真っ直ぐな姿勢に戻る。

女性にとってふくらはぎと前腿が太くなるのは致命的。だから必ず足の付根筋、ハムストリング、ケツ筋を中心に鍛える事をお勧めする。ステッパーでも同じ。前腿とふくらはぎをなるべく使わない、これは絶えず後重心でステップしている事になり、15、20分踏み続けるのは苦難。各部位は使ったり休ませる必要があり、ケツ筋を休ませている時は前腿とふくらはぎに頑張って貰わないとならないのだから。

ケツ筋を鍛えたらお尻が大きくなる？。いいえ！。ステッパーを踏んでいるくらいではそうはならない。お尻の大きい人の大半の原因は脂肪である。スキニースタイルのパンツが流行っている。後ろから見るとどこまでがお尻でどこからが太腿なのか判らない人がいる。彼女らはケツ筋や太腿の裏側(ハムストリングなど)が太いのではない。全部脂肪だと言い切っても良いくらい。

体の裏側、ケツ筋やハムストリングを鍛える事でその辺りは必ず締まってくる。勿論、締まっただけで脂肪は取れないから、有酸素運動のステッパーやエアロバイクで脂肪を排除せねばならない。下半身の美しさはケツだ！。お尻と太腿の境界線がないからみっともない体型になっている。男も女もケツ筋を鍛えれば異性に魅了される。

私自身は下半身すべての筋肉を鍛えようと考えているので30秒～1分くらいの割合で重心を変えながら踏んでいる。テレビを見ながら踏んでいるので割と適当で前腿を使ったらふくらはぎ、ふくらはぎが疲れたらケツ筋、そんなスタイルで踏んでいる。また重心をほぼ真ん中、土踏まずくらいを意識して踏んでいると全ての筋肉を程良く使っているっぽいので鬼速でステップする時はそれを意識して踏んでいる。

東急スポーツオアシスのステッパーは後ろ向きに乗ると今度は脛と内腿が鍛えれる。これはすぐに判る。「おお！、内側半端でねえぞ！」。よって1日4セット踏めるのなら前向き、後ろ向き2セットずつ行うのが理想だろう。3セットなら通常の向きを2セット、1セットを反対側でが良いかな？。この内腿に関しても足の付根筋、ハムストリングを伸ばすような要領は一緒だ。坂道を駆け上がる時、内腿が使える、使えないだけで疲労感が全く違う！。

ここでしつこいようだが大切な事なのでもう一度、重心について述べていく。

ステッパーに乗らず、地面に足を肩幅くらい広げてその場で立った時、皆さんの重心はどう？。親指の付け根、もしくは小指の付け根と言った重心が前にある人はその時点でふくらはぎとハムストリングに力が入っている筈。無意識にふくらはぎ、ハムストリングを使えている。だからステッパーを踏む際も親指の付け根(外重心の人は小指の付け根)を抑え込むように意識し踏み込めば、より一層ふくらはぎ、ハムストリングが使えるようになる。

反対に踵側に重心がある人。こういう人は前腿とケツ筋で立っている事が多い。腰痛が酷くてしかも反り腰の人は重心を後ろ(のけぞると言う意味ではなく、背骨のS字を滑らかにする為にほんの少し後傾している)にした方が腰の痛みが出にくいので無意識に踵側に体重を乗せていたりもする。そういう人でも運動時にはハムストリングを使っているのだが、それを意識してはステップを踏めていないのではなかろうか？。

だから前重心をイメージし、踏み込む際は親指を下に押し付けるようにすればハムストリング、ふくらはぎがしっかりと使えるようになる筈。あとはケツ筋をどの程度利用するかで疲労度は変わるし、重心を外側に持っていく、小指の付け根辺りで踏み込むと脛の外側の筋肉も使えるようになるので親指の付け根、小指の付け根と色々と試して欲しい。

また前重心、後ろ重心に関係なく、階段を膝を支点に前腿だけで上る人が多い。最終的にはケツ筋も使ってハムストリングも伸びて行くのだが、そういう人は駅の階段くらいでもヘトヘトな筈。

正しい上り方は膝ではなく足の付根筋(私は足首を支点としたイメージ)を支点として、その筋肉を使って脚を伸ばす。これによって前腿にはあまり力が入らず、後ろ側、ふくらはぎに力が入り、ハムストリングを伸ばすイメージを持てば自然とケツ筋も使われる。

立った姿勢で膝を少し折ってみよう。膝を伸ばす際に膝を支点に前腿に力を入れるのではなく、まずは前荷重にする。踵をほんの少し上げた方がより判りやすいだろう。その姿勢から足の付根筋(もしくは足首)を支点にして背伸びする要領で一気に踵を上げながら膝を伸ばす。そうすれば必ずふくらはぎ～ハムストリングに力が入るし、前腿に大きな負担は掛からない。

階段を上ったりステッパーを踏む時はこれにケツ筋を加える。階段はハムストリングとケツ筋だけで上れると言っても良いくらいだ。これをなんとか解釈し実践しよう。

縄跳びを考えてみよう。持っていなくてもエアー縄跳びでも構わない。これが下手な人は膝を中心に前腿ばかりを使ってジャンプしていたりする。二重跳びをしようとして飛んでいる姿勢が体が2つに折れ、膝も折れ曲がり、がに股になる人、決まってこのタイプ。前腿で飛ぼうとしている。それでは高く飛べないし、疲れも早く出る。勿論、限界まで高く飛ぼうとすると前腿もガンガンに使うが、飛ぶ瞬間はふくらはぎからのハムストリング、そして締めのケツ筋である！。

縄跳びで膝を折るのは地面に着地している時だけ。膝を折った反動を利用するとでも言おうか？、踵を上げたフォアフットのまま足首の上下回転を利用してピョンピョン跳ねれば勝手にふくらはぎとハムスリングが使われる。スキーのジャンプ選手を見ていると滑降までは膝を折っていて(空気抵抗を減らす意味もあろう)、ジャンプの瞬間、膝は伸びている。彼らも前腿でパワーを蓄え、ふくらはぎ、ハムストリング、ケツ筋で一気にそれを吐き出している筈だ。

私は強烈な前重心タイプだ。立っている時、踵には全く体重は乗っていないから踵を浮かして立っているのとほとんど変わらない。でも腰痛が酷くなってからこの立ち方だと背中が張ると気付き、そこで長い時間立っている時は意識して後ろ重心も取り入れている。上で後ろに荷重している人は前腿とケツ筋で立っていると書いているけれど私はハムストリングもガンガンに使っている。この立ち方だと背筋がリラックスするので腰周りにあまり力が入らないんだ。

どう筋肉を使ったら腰をかばえるか、20年以上も前からずっと考えている。こういう何らかのトリガーでもないと筋肉を使い方って覚えないのかな～。

続いて運動強度、消費カロリーについてもう一度述べたい。

ステッパーを購入して日が浅くても色々と試している。最大負荷を掛けて重い踏み込みをしたり、軽い負荷で素早く踏み込んだり・・・。

私自身はステッパーで筋力を強化しようとは思っていない。現状維持で十分であり、やはりダイエットマシンとして活用したい。そうなると如何に速く踏むかである。

負荷を中間くらいにセットして踏んでいくと夏の今でも最初はそこそこ重たい。それを毎分50ステップくらい。他社のステッパーの性能は知らないけれど東急スポーツオアシスのステッパーはオイルが柔らか過ぎるのかシリンダーの仕様がクソなのか、踏んでいるとどんどんと負荷が軽くなってくる。だいたい8分過ぎから1段軽くなり、12分を超えた辺りでもう1段軽くなる。そこからはスッカスカだ。

それを利用してとでも言おうか？。毎分50ステップを20分踏み続けるのではなく、8分過ぎに今度はこっちが1段ギアを上げる。毎分のステップ数は55に上げるんだ。そして12分過ぎで60近くまでさらに上げ、最後の3分で60オーバーで踏む。20分の平均が57くらいかな？。運動強度、消費カロリー云々以前に「運動したなぁ～」と感じる踏み方とでも言おうか？。

これでも心拍数は大した事はない。20分平均で120程。これはステッパーがまだ重い時間帯、ここでは毎分50ステップしていてこの時の心拍数が110以下なんだ。運動強度で言えば4METs以下だ。だから後半、足の回転を速めても平均すると120に落ち着いていてしまう。

但し、食後に行うと血液が内臓に集まるからなのか、体温が上がるから瞬間的に代謝が良くなるからなのか、最後の毎分60ステップ時には140を超え、20分平均でも130近い。実際に毎日、血糖値を一気に下げる、そんな意識から2セット目は夕飯を頂いて15分後くらいにはステッパーに乗っていて、一番高かったのか4日目、毎分平均54ステップの割には20分平均の心拍数128で確かこの時は最後の2分で60ステップオーバーで踏んでいて140を超えていた。

今、エアコンの風が感じる場所で踏んでいるので汗が吹き出るのは15分を過ぎた頃から。でも食後は10分くらいで額からタラタラと落ちてくる。やはり体温が関係しているのかな？。それでも毎日3セット平均を取ると結局は120～125くらいの心拍数に落ち着く。

ここで心拍数から運動強度を考えてみたい。計算がちょっと複雑。

目標心拍数＝(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度(パーセント)＋安静時心拍数

ダイエットの運動強度は長い時間継続が可能になるように中程度が適当とされ、50～60パーセント(0.5～0.6)。年齢30歳で安静時心拍数が70の人がダイエットしよう！、その場合、、、

(220－30－70)×0.5＋70＝130

目標心拍数は130になる。運動強度を上げて0.6だと142になる。ステッパーで踏む時にこの値をチェックしていれば自ずと6METs程度の運動が出来ちゃう。年齢などにもよるけれど心拍数130～140を維持しようとするならば1分間のステップ数は70を超えるかも知れない。

でもこの数字を100パーセント信じてはならない。若ければ若い程、心拍数を上げないとならないからだ。20代で100Kgのオデブちゃんが心拍数140を目標に運動したらヤバイでしょう？。その辺はオデブちゃんだから運動強度を0.5ではなく0.3にしようとか己で考慮するしかない。

スロージョギングの良いところはそういう運動不足なおデブちゃんや足腰に自信のない高齢の方(さすがにヨボヨボな人は無理)に適している。速度は無視して良いんだ。歩幅も足踏みしているくらいで良い。その代わり回転数を上げる。定義は1分間に180歩。1秒間に3歩進めとされている。一向に前に進まない歩幅30～40cmなら簡単だろうと思うなかれ！。

私自身は歩幅40cmだとイライラしてくるので50cm以上で走っていたが、180歩を維持出来るのは僅かな時間。コースに坂道が多い事もあるかもしれないが、すぐに170に下がり、中間地点では160台、1時間後には160にも満たないまで落ち混む。

一番頑張った日で毎分平均165歩程度だったと思う。それでもそれまでは130～140の回転数で走っていたのでかなりのピッチ走法をしており、心拍数は130平均だったと思う、ちんたら走っている割には多くのカロリーを消費出来たと考えている。脚力の問題もあろうが、アスリートでない人間が心拍数を上げるには歩幅を広げるよりもどれだけ足を回転させるかである。歩幅を無理して広げると怪我にも繋がるので我々素人は回転数を上げる事を考えるべき。

私の場合、すでに50を超えたオッサンであり、また安静時の心拍数も少し高めなので125程度の心拍数を目標にスロージョギングもしているし(坂道では瞬間的に140を超える)、ステッパーも20分平均で最低120～125を目指している。

勘違いされないで欲しい。スロージョギングこそが最高のダイエットトレーニングではない。同じ時間を費やすのなら当たり前だけれど8Km/hオーバーのジョギングの方が大幅にカロリーを消費する。

同じ時間を走るのなら速いスピードで駆け抜けた方がカロリーを消費するのは当たり前。しかし同じ距離を走るのならスロージョギングの方が長い時間走り、ピッチ、回転数も非常に多くなるので同じようなカロリーを消費する。スロージョギングの良いところは苦しむ事なくカロリーを消費出来て、かつ怪我をしにくい点にあるんだ(それよりも適しているのが自転車である)。運動不足なオデブちゃんが9METsの運動量になる8Km/hオーバーで1時間も走れる訳ないでしょう？。20分を3回に分けても無理だろう。

とにかく足の回転数、これがカロリー消費に繋がる。ステッパーを踏む際、ダイエットが目的であれば負荷を掛けて毎分50ステップ以下よりも負荷を一番低く設定してでも毎分55ステップ以上で踏むのが正しい。若い方なら毎分60回以上を目標としないと多くのカロリーは消費しないし、オッサン、オバサンなら毎分の心拍数120以上を目標にステップ数を決めれば毎分55～60くらいのステップになるのではなかろうか？。脚力があれば毎分60ステップオーバーのまま20分を踏める。しかし毎度毎度はきつい。我々ダイエット族は何もしないとドンドン太っていく不摂生人間。如何に楽をして痩せるか、その方法を見つけない限り、生涯太り続ける。

運動が大の苦手なおデブちゃんを除けば若い世代なら心拍数130くらい、毎分のステップ数は60以上。オッサン、オバサンなら120くらいが適当で毎分のステップ数は50～60。これで5METsの運動強度と考える。但し、筋肉の疲労は割と高い気がしていて毎分60でステップすると私個人は1日4セット、5セットはきつい。そう考えると6METsと考えても良いかな？。ここは難しいところだ。

実際に昨日、この日は在宅勤務だったので朝、昼過ぎ、夕方、夕飯後、風呂前と5セット踏んでいるんだ。しかも4セット目では30分踏んでいたので合計110分である。

4セット目は負荷はいつもの通り中間にセットし、毎分平均45で踏んでいる。食後すぐだったのでステップ数の割には心拍数は結構上がり、前半は110台、後半に入りすぐに120を超え、最後は何度か130台も出ている。30分平均で122。

30分と言う時間。これは飽きる！。やる気が出そうなチャリダー山岳レース番組を見ていたから「よ～し、オレも頑張るぞ！」と踏み続けてみたものの、20分過ぎにはオイルが温まってステップはスッカスカになり、無意識にどんどん回転数が上がってしまう。それを抑えるのが大変だし、やる気まんまんチャリダー番組を見ていても25分を超えた辺りから退屈でしょ～がない。

テレビに夢中になれないんだ。ステッパーのメーターが表示する現時点の毎分ステップ数は踏んでいる最中は見えていないので毎分45ステップペースを守る為にずっとスマホのストップウォッチを見ながらイチ、ニ、サン・・・・ヨンジュウサン、ヨンジュウシ、ヨンジュウゴと数えているんだ。これで結構イライラする。

最後の5分は「嫌だなぁ、かったるいなぁ、もう二度と30分なんて踏まねえよ！」、ひらすら脳内で愚痴っていた。たかが5分、されど5分だ。飽きずに30分踏める人は30分2セットで頑張っても良い。でもそうでない人は嫌な思いをするとやがて全てを投げ出してしまうから1回15～20分を3～4セットが最適だ。また負荷を軽くしているからと5セット、6セットやって1時間半以上のトレーニングをしても結局は筋肉を酷使している事になるので特に女性は上述の通り、前腿とふくらはぎを太くしたくない筈で、少なくとも慣れないうちは1日1時間をリミットとするべき。

そんな30分も含めての5セット。風呂場で立った状態で体を洗っていて「おっ！、足に来ている！」。ガクガクと言う程ではないけれど疲労が結構出ていた。ステッパーを始めてからさほど筋肉に負荷は掛かっていないと考えていて、筋肉疲労に効くBCAAを一切飲んでいなかったけど、寝る前と翌朝、しっかりと摂取したもの。

今日の2セット目、負荷を中間にセットし、1分間の平均58で踏んでみた。前半10分を毎分55を目安に踏んで、ステップが軽くなる後半は60まで上げ、最後の3分を鬼速、68、70、74で踏んだ(3分限定なら80まで踏めそう)。鬼速状態時、残り1分で心拍数は140を超えている。それでも20分平均では120だったので前半の毎分55ステップ、ここで全く心拍数が上がらないんだ。

平均心拍数を上げるべく3セット目の開始。負荷は同じく中間にセット。20分平均毎分ステップ数は69。前半はオイルが固いので65～67ペース、後半、負荷が軽くなってから鬼速70オーバーで踏み込んでいた。最後の2分で心拍数は130を超える。でも何故かこの時は最大で136、140に到達せず。20分の平均心拍数は124。鬼速で踏んでもその程度。今日で一週間、8日目？、それだけステッパーを踏んでいるので筋肉がそれに慣れてきているのかもしれない。

6Km/hのスロージョギング(正しくは坂道の多いコースをスロージョギングペースで走っている遅めのジョギング)、これを6METsで考えており、涼しければ1時間は余裕で走れる。でも2時間近く走るとなると結構きつい。そこからステッパーの運動強度を決定すると毎分55ステップ以上で踏み込むのなら筋肉の疲労を鑑みると6METs、心拍数なら5METs、間を取って5.5METsで決定かな？。

そして鬼速、毎分70ステップペースだと平均心拍数が124程度でも筋肉はそこそこ使っている。こういう踏み方は長続きしないので皆さんにはお勧めしないが、ステッパーそのものに慣れれば20分でも毎分平均70ステップは踏め、後半の心拍数は130を超えていてもトータルでは120台中盤なので全体を考えると6METs程度。7METsにするにはステップが重い前半から気合と根性でかっ飛ばさないとならない。そこまで頑張る気はないな。明日からは毎分平均55～60ステップに戻すつもり。

またせっかくスマートウォッチ(Fossil GEN6)があるのだからとGoogle Fitと連動させた。残念ながらFitにはステッパーと言う項目がなく、それに近いのが「階段マシン」と「エリプティカルマシン」。エリプティカルってなんぞや？、なるほど！、クロストレーナーの事を指しているようだ。

20分踏みで階段マシンを選択して消費カロリーを測ると250Kcal前後、さすがにそれはないなと(元々Fitはかなり多めにカロリー表示される)。それからはエリプティカルマシンを選んでFitに記録していて、190～230calの間。

エリプティカルマシン(クロストレーナー)はクロスカントリースキーの要領だから全身運動になり、バランス力に欠けていて壁に手を付きながらの踏み込みしか出来ない状態のステッパーよりも運動強度は高い筈。2セット目は確認するのを忘れてしまったがエリプティカルマシンでの211Kcalと計測された時、SP-700のメーターでは197Kcalと表示されていた。まぁ妥当な数字かな？。

どうもSP-700のカロリー数値は毎分50ステップで20分踏むと150Kcal前後、毎分60ステップだと200Kcalになるようだ。1時間に換算すると150Kcalの違いが出る。毎分10ステップの違いでそこまで変化するかな？。かなり疑問。

仮にFitの値やSP-700のメーター数字を正しいとしても心拍数を考慮するとどんな高くても7METs程度の運動強度でしかないから東急スポーツオアシスの公式ページに記載されていた8.8METsとはなんじゃらほい？。鬼速を超えた神速、1分間80ステップ以上で踏まないと8.8METsにはならない筈。毎分80ステップで15分、20分は無理だって！。心肺は頑張れたとしても筋肉が追いつかない。

そこまで無理をするのなら素直にジョギングや自転車を漕ぐべき！。ステッパーはエアロバイクのようにテレビを見ながらお気楽にエクササイズするマシンである。アスリートのような挑戦はするべきではない。

脚が太くなっても気にならない男性でもそれが気になる女性でもとにかく痩せたい！、健康な人なら心拍数130～140、瞬間的に150を超えていくにひたすら踏み続けるしかない。それでも東京スポーツオアシスが記載する8.8METsにはならないとは思うが、7METsくらいはクリア出来る。

しかしそれが一度でも辛いと感じたら人間はやらなくなる。ステッパーやエアロバイクの良いところはテレビを見ながら気軽に踏める事。だったら消費カロリーは少なくなっても生涯踏める、それが日課になるような踏み方をするべきだろう。となると4.5METs程度の運動強度でしかないにせよ毎分50ステップ前後が最適でちょっと頑張りたい、せめて5METs以上、そんな人でも毎分55～60ステップに抑えるべきだろう。

次に足腰が弱い高齢の方へ。循環器系に疾患のない方でも心拍数は100～110くらいに抑えないとならないだろう。一番軽い負荷の状態で1回数分～5分、1分間のステップ数は慣れるまでは30、あとは心拍数と相談で40程度まで増やすと良いのではなかろうか？。数分ならテレビのCM中にステップする癖を付ければ最低でも合計で1日30分、お仕事をリタイアされて日中もおうちにいるのなら合計で1時間は踏める筈(頑張りたいのなら必ず掛かりつけの医師に相談して欲しい)。

筋肉は動かせば動かすだけ確実に強化されるから毎日ちょっとでも踏めば無理をせずとも少なくとも現状を維持出来るし、ほんの少々頑張れば数ヶ月で数年前の脚力くらいには戻るのではなかろうか？。反面、根性がなくサボると1ヶ月で筋力は元に戻ってしまう。ヨボヨボが嫌なら死ぬその日まで1回5分で良いので毎日踏まねばならぬ。歳を取って歩けなくなったらおしまいだ。自らも大変だろうし、周囲だって地獄だ。

では重い荷物を背負って長い時間歩く縦走登山を想定し、持久力に加え脚力そのものを付けたい人は？。当然負荷を最大にしてより深く踏み込む。毎分45～50ステップ、1回当たり10分も踏めば良く(10分を超えればオイルが温まって負荷が軽くなるし)、それを3～4セット。膝が健康の方なら膝を折って(スピードスケート選手のように体を丸くして)のステップ。これは無茶苦茶だ。ほぼ拷問、無酸素運動に近い。10Kg以上のリュックを背負って、体を丸めながらエッチラホッチラすれば足、尻の筋肉が相当鍛えられる筈。私は絶対にやらないけれど・・・。

ダイエットが目的ではなく、今ある筋肉量の維持だけならゆっくりダラダラを15分を3セット、そんな使い方でも良いし、筋力強化だけを目的とし、テレビCMの合間の数分だけ負荷の高い設定で前腿、ふくらはぎ、ハムストリング、ケツ筋と部位毎にこなすと効率が良さそうだ。

もう一度書くけれどステッパーは筋肉にはそこそこきつい。自転車は当然としてスロージョギングの方が遥かに楽！。でも今の時期、糞暑くて体力とか心肺機能云々以前に精神的に走りたくない！。だからステッパーを買った。屋内だからエアコンの風が当たってさえいれば暑さでめげない(それでも汗はガンガン吹き出る)。

寒い地域にお住まいの方は夏よりも冬季、ぬくぬくの屋内で運動が出来る、それを考えるとステッパーやエアロバイクはGet Itなアイテムに感じる。今年は電気代が高い。真冬、ちょっと寒いくらいだったらステッパーを踏んでいれば多少ではあっても暖房代の節約になる。

勿論、心肺と足腰を鍛える、そして暖房代の節約だけならば先述の通り、3千円の踏み台昇降でも十分と言っちゃ十分だし、踏み台昇降をある程度の期間継続出来ない人はどんなに優れた商品を手に入れても無駄、ゴミと化す。

1平方メートル程度のスペースを確保出来、騒音対策が施されている家屋にお住まいならエアロバイクが一番良い。エアロバイクだったらもしかしたら踏み台昇降を継続出来なかった人でも続けられる可能性があるんだ。座ったまま運動出来る、これは楽！。膝も痛めにくいから膝痛で悩む高齢者でも続けられる(エアロバイクはスポーツジムに通っていた頃、経験している)。

諸々の事情で自宅にエアロバイクが置けない、そんな人が買うのがステッパーかな？。また私個人、何故ステッパーに興味を持ったか、階段を上るような運動だから今夢中になっているトレッキングで疲れない足を作れると考えたんだ。自転車でも登山、トレッキングで使う筋肉は作れるであろうが、登山、トレッキングでの筋肉の動きとは程遠い。同じような筋肉を動きでトレーニングしないと意味がない気がするんだ。

「だったらスロージョギングを今後も継続すれば良いし、コースに坂道の他、階段を設定すればいいんじゃないの？」

なるほど確かに！。一番安上がりだし、ごもっとも。でも先刻承知！。涼しくなる秋以降は階段を8つ程盛り込んだコースを走る予定だ。そもそもステッパーをスロージョギングの代替手段として考えておらず、今後もスロージョギングを中心としたトレーニングを行っていく所存。

それとこれは重要かな？。現在2つの説がある。

「脂肪は20分以上運動しないと燃焼しない(20分以上の運動で燃焼効率が上がる)、だから最低20分、可能なら連続で30分以上の運動をしよう」

これと、、、

「5分の運動でも脂肪は燃焼する」

である。どちらが正しいかは微妙なところ。どこかで読んだ気がする。「1時間連続運動と複数回に分けて合計1時間の運動とでは前者の方がカロリーを多く消費するが、その差は大した事はない」と。よって私は後者を信じる、「支持をしている」とでも表現しようか？。

ステッパーを連続で30分以上踏んだとして最後の10分、疲労でステップ数が減ったりするのは意味がない。ステップ数が減ったら心拍数も下がり、運動強度も落ちる。ならば15分、20分をきっちりと毎分60回以上踏んで最初から最後まで心臓を毎分125～130で動かした方が効率が良いに決まっているからだ。

また長期間の継続をしないと意味がないので東京スポーツオアシスのステッパーは連続で1時間使用出来るからと言って連続で1時間、それを3ヶ月も半年も踏めるか？。15分4セット、20分3セットの方が気が楽で長い継続も可能になるんじゃなかろうか？。20分なんてテレビを見ていればあっという間！。

ステッパーが有用なのは先述したように「ながら運動」が出来る事。10Kg以上を一気に落とした頃は毎日走っていたけれど、今はもう毎晩1時間走る気なんてサラサラない。でも走らない日でも300～400Kcalを消費出来、しかもその時間はYouTubeとか巨人戦を見ているのだからステッパーだけに時間を費やしているのではない。

夏は涼しく冬は暖かな場所で、かつテレビなどを見ながら運動出来る。ウォーキングやジョギングはそれだけで1時間でしょう？。でも屋内エクササイズマシンは「ながら運動」が出来るので時間を有効活用している事になる。

今、このステッパーはテレビのある部屋に置かれている。光TVとAmazon Primeに加入しているので映画、ドラマ、YouTube、はたまたテレビ放送を録画したもの、ステッパーエクササイズに適していたのはNHK BSの「にっぽん縦断 こころ旅　とうちゃこ編」だった。30分番組でステッパーを20分踏むととうちゃこ直前で終了するので具合が良い。正平さんが手紙を読み始める頃、汗を拭いてBCAAドリングをゴクゴクしている。録画したもののまだ視聴していないのが30放送分くらいあるのであと10日はとうちゃこを見ながらステップを踏むだろう。

YouTube優良コンテンツも15～20分がほとんど。優良ではあっても所詮素人に毛が生えたような人達が作っている動画だからくだらないものも多い。でも何故か見ちゃう。そしてふと我に返ると「無駄な時間だった」と考えちゃう。

良く視聴するのは元プロ野球選手のコンテンツ。野球界の裏話、プロ野球ファンがこれまで知りたかった情報、知り得なかった情報をみんなが提供してくれる。ワクワクドキドキ感が堪らない。夢中になると1時間以上パソコンとにらめっこ。何もしないでずっと座って視聴するのでなく、20分の動画を3本見てりゃ1日のノルマが終わる。

現在、週2ペースで30～45分のスロージョギングをし、週1で自転車を同じく30～45分漕いでいる(要は2日に1回の割合で300～400Kcal程度を消費する運動をしている)。まだまだ外は暑いから1時間走ろうとは思わないし、毎日走る気も到底ない。かったるくて外に出たくない時のステッパー！。

また走る予定をしていたら突然の雨！。走るのを義務だとは思っておらず、そんな日はおうちから絶対に出ない。ところが走る事を想定して「今日はチーズケーキを頂くぜ！」とペロリしたりしているから食べた分のカロリーを消費したい。その為のステッパー！。

とは言え、ステッパーの実力、これをしっかりと理解したいので来月、試しに1ヶ月間、スロージョギングをせず、自転車も漕がずステッパーだけでカロリーを消費させようと考えている。無理をしないステップで毎日合計1時間踏む、それを想定すると14000Kcal前後の消費に繋がり、2Kg近く体重は落ちる筈。果たして！？。10月に入ったらご報告しよう！。

それでは総評をしよう。東急スポーツオアシスのSP-700、買って良かった。とにかくテレビやYouTubeを見ながら運動、ダイエットが出来る、これが最高である。また自転車よりも階段や坂道を上るのに近い動きをしてくれる為、ハイキング、トレッキングなどの足作りにも適している。コメントにてステッパーと言うマシンを紹介して下さった方にも大感謝だ！。

但し！。何度も書いているように踏み続けているとシリンダー内のオイルが緩くなる事で負荷が軽くなる点、他社の油圧式ステッパーがどうなのか気になるところ。これだけは頂けない。お客様相談センターの方が「軽くなったら負荷を強めて欲しい」と言っていたが、一度緩くなったオイルはどうにもならない。最強負荷にしてもスッカスカである。つまりSP-700はの負荷調節機能は最初の10分しか効果がないんだ。10分超えたらスッカスカ！。もう一度、強い負荷で踏みたいと思ったらオイルが冷えるのを待つしかない。

もし皆さんがステッパーに興味を持たれ購入を検討するならば、メーカーに直接電話なりメールなりで質問出来る環境にて油圧式のオイルユルユル現象、これを問うた方が良い。「うちの商品は何分踏んでも負荷は変わりません」、もしそんなステッパーが存在したらそっちを買うべきだろう。勿論、負荷調節が可能で静音化されている商品を選ばなくてはならない。

と・・・、ここで終わると思ったでしょう？。いやいや、腰痛に関して書いておかないと！。

誰でも簡単にダイエット、心肺機能、筋力強化が行えるステッパーでも怪我には注意だ。ステッパーを始めて8日目かな？。毎分60ステップオーバーをやみくもに踏み続けるときっと膝をやられる、確信を持ってそう言える。注意した方が良い。また腰痛持ちも注意した方が良い。

腰痛にも色々と種類はある。私は椎間板ヘルニアと極々軽度であるが脊柱菅狭窄症も発症している。就寝時以外、ずっと腰に痛みを感じていて、こうやってネタを書いている今もそう。それが20年以上。ロキソニンなどの鎮痛剤もほとんど効かない(2錠放り込むとさすがに痛みは減少するが胃がやられる可能性が高いので緊急時のみ)。

ウォーキング、スロージョギングでは50分を超えた辺りから痛み始めるので無理をしないのなら1時間を限度としたい。そんな状態の人間のステッパー人生は？・・・。

ステップの負荷、重さは中間くらいにセットし、1分間を50～55で踏んだ場合、さほど痛みは感じないが、少しでも腰が丸まれば15分を過ぎた頃から痛みが出てしまう。20分まではしっかり踏めるけれど、いずれ腰が故障しそう。これはステッパーだけなくウォーキングやジョギングでも一緒でしょう？。無理は禁物だし、変な姿勢で運動していたらそりゃぁどこか痛める。

購入したSP-700は商品名に「ツイスト」とあるくらいだからステップが斜めに滑りながら弧を描いているとでも言おうか？。その動きによって腰が左右に振れ、そこに捻りも加わる。腹、背中の引き締めに効果があるからダイエットには適した運動になるのだろう。しかし明らかにその動きが腰に痛みを走らせる。深く踏めば踏むだけ腰の捻りも強くなっていくから痛みが出てしまう。

とにかく姿勢、上からロープで引っ張られているくらい正した方が良い(健康な方で筋肉により負荷を掛けたいのなら体を折ったり、膝を曲げたりしなくちゃならない)。また、他社も含め腰の捻りが少ないタイプの商品もあるようなので腰痛持ちは慎重に選ぶべきだろう。東急スポーツオアシスの商品を選ぶのならお客様相談センターは親切な対応をしてくれるので、腰痛持ちは一度相談されてみては如何だろうか？。

辛い腰痛や膝痛のある方は5分ワンセットでも良いと思う。勿論その分、30分毎、最低でも1日10回はステップを踏まないと効果は限られる。でもそんな方は私よりも症状が進んでいるのだからステッパーに固執せずに座りながらでも鍛えられる自転車(エアロバイク)が適しているのは間違いない。自転車は腰痛、膝痛の人間に非常に優しいのだった。しかもステッパーよりも楽なのに消費カロリーは多い！。

腰痛には色々ある。私の場合、歩幅を広く取って速めのウォーキングが一番辛い。30分で痛み始める。我慢出来る痛みだからそれ以上歩けるけれど苦痛でしかない。歩幅を狭くするのが条件のスロージョギングだとそんなウォーキングよりも痛みは少ない。歩幅50センチでのスロージョギングなら1時間以上走っても腰は大丈夫。

腰の痛みは腰椎の損傷だけでなく、股関節も関係しているのかな？。また歩幅を狭くして、しかもフォアフットで着地するので足首とふくらはぎがクッションになるから膝、腰への負担も踵着地のウォーキングよりも少ない筈。

また数ヶ月前からスロージョギングにナンバ走りを取り入れている。スロージョギングは激しく動かないので元々腰の捻りが少ない。これにナンバ走りを加えると、より腰を捻らずに走れるので私のような症状の人間には最適な走法。

世の中、ナンバ歩き、ナンバ走りをサンダーバードの人形劇の動きのような誤った解釈をしている人が多いようで、そう思い込んでいる方はYouTubeで「矢野龍彦氏」の動画を見ると良い。この方が一番正しく認識をされているようだし、解説も判りやすい。そして氏の提唱する方法はすぐに身に付く。

スロージョギングは究極のピッチ走法なので矢野龍彦先生の腕を振らない、小さく上下するだけのようなナンバ走りは上半身が揺れないのでより安定した走りが出来ると思っている。

勿論、ナンバ歩き、ナンバ走りを習得したからと言って3時間でも4時間でも歩き、走り続けられる訳ではない。そんな万能な歩き方、走り方だったら西洋文化が入ってきたくらいで明治時代に廃れないし、反対に全世界で推奨されている筈。疲労度と腰への負担が少し減るって程度。この囲みの冒頭では幅の広いウォーキングは辛いと書いている。すでに腰の具合が悪いのだからナンバ歩きをしたからと言って辛さは大きくは変わりない。

ステッパー、自転車、踏み台昇降、スクワットと違い、心肺機能の他に主に腹回りを鍛えてくれる屋内運動がある。以前にも何度か書いている思う。

「お尻歩き！」

長くなるのでここでは解説しない。ご存じない方は調べて欲しい。お尻歩きも慣れないと結構きつい。これも夏の今、汗がドバァと吹き出てくる。3～5メートル程度の距離の前進、後進を3回繰り返す、これをワンセットとする。最初はこれだけで腹筋が攣った！。息も結構上がる。でも一週間くらいで慣れてくる。

これだけでダイエットをするのなら毎日1時間以上お尻で歩かなくちゃならない。これはどんな運動でも一緒。カロリーを落とすには長い時間動いていないとならない。お尻歩きはダイエット目的ではなく、人が最低限必要な腹筋力を身に付ける運動であり、脂肪は取れないまでも腹の締りは改善される。

加えて(正しいお尻歩きをすれば)、ナンバ歩きと同じで腰を捻らずに前進、後進し、またお尻周辺への圧により自然と骨盤の位置も矯正されるようだ。確かにそれを始めて、椎間板ヘルニアと脊柱菅狭窄症が原因だから腰痛が完治する見込みはゼロであっても、ほんの少し以前よりも腰の調子は良くはなっているのは確かだ。

お尻歩きでは腰の痛みは消えない。しかし尻から脛へ掛けての坐骨神経痛が減ってきたんだ。お尻歩き直後はしっかりと骨盤が正しい位置にリセットされているのだろう。尻で歩くだけだから膝痛の人にも最適だ。

但し、骨盤の位置は矯正をしても普段の姿勢が悪いのだからものの数時間で崩れ始める。良く整体治療で「骨盤を正しい位置に戻したから痛みが少なくなる」とか「左右の足の長さが違うから戻しておいた、これで歩く時の疲労度は減る」なんて言う施術師がいる。嘘とは言わないけれどそんなものが1週間も2週間も続くとは思っちゃ駄目。厳密に調べた事はないけれど効果はせいぜい半日～1日じゃないのかな？。

やらないよりもやった方がましって程度。長距離をトレッキングします、行程の長い登山をします、そんな時は前日にでもその手の施術を受けた方が良いだろう。もしくは下山後にリカバリとして整体院や整骨院を訪ねる。骨盤を矯正させる事で腰、背中周りの筋肉がほぐれるのは間違いない。でもその程度のリカバリでしかないと思うべき。これを患者側が勘違いすると悪質整体、整骨院にぼったくられる！。

保険が適用される整骨院で良く見られるパターン、慢性化した腰痛なのに外傷扱いとして保険適用にしちゃって毎日のように通っちゃう。確かに毎日通えば24時間毎に骨盤矯正をしてくれるから有り難い話ではあるが、これは違法である！。バレなきゃ良いって訳でもないでしょう？。慢性化した腰痛に対して「保険を使いましょう！」と言う整骨院は信じちゃ駄目！。考えてご覧なさいよ。阿漕な商売をしている輩を信用出来る？。大事な腰を預けられる？。保険適用の安い金額で毎日骨盤矯正してくれたとしても私は絶対に嫌だ、そんな整骨院は・・・。

5年前の事故で上半身を5箇所も骨折した時は吹っ飛んだ時に腰も捻ってしまい、それで腰痛が悪化した。この時は整形外科医から「捻挫」だったか「挫傷」だったか、診断書を頂いていたので保険会社の同意を得て理学療法士のいるリハビリ医院に加えて整骨院にも数ヶ月通った。これは怪我だから「有り」だ。

でも結局は椎間板ヘルニアを患っているところを捻っただけなので処置のしようがないのだよね。万が一の奇跡を信じて週2回を1ヶ月以上通ってみたけれど駄目だった。まぁ腰周辺の凝り、張りは取れるから少しは楽にはなるのだが・・・。

腰痛持ちの半分以上は原因が不明とされる。辛い腰痛ならまずは病院へ行ってレントゲン、CT、MRIと言った検査を徹底的に受けよう！。MRIはちょっとお高いけれどそれでも1万円もしなかった筈。しかも確か月に複数回MRIする場合は、2回目以降は法律で割引になっていた筈。

そんな検査で原因が判明したら対策を練る事が出来る。ヘルニアも狭窄症も手術した方がてっとり早い時だってあるし、股関節の異常で腰痛が発生している時も外科的治療が取られる。内臓疾患からの腰痛もあるようだし、腰の神経が走っている位置に腫瘍が出来て神経を圧迫し腰痛が発症していた、そんな人も知っている。

内蔵疾患からの腰痛、これが一番怖く、残念ながらその方、その腫瘍が原因で亡くなっている。腰が痛いと感じた直後にでも受診していれば助かった可能性が高かったらしい。とにかく痛みが1ヶ月以上続いたら病院で検査！。原因が不明となって始めて整体院やら接骨院の扉を叩いても遅くはない。

筋肉、筋膜の緊張などが原因なら病院で筋弛緩剤を処方して貰い、その他に整体治療で治る可能性があるし、ぎっくり腰、これは寝ているのが一番だが、経験上、整体治療で痛みの緩和は可能。それでもまずは病院で検査を受けるべきだし、世の中にはしょ～もない糞にも満たない整体院が仰山あるから、ぎっくり腰に限っては柔道整復師のいる整骨院で保険適用で治して貰うのが良い。柔道整復師でも処置後、「あとは湿布して寝てるしないです」と言う人も多いのではなかろうか？。

おしまい！。

2023年2月福島県の旅 五色沼湖沼群 その２

柳沼



Olympus OM-D E-M1 MarkII
M.Zuiko 12-50mmF3.5-6.3

前回記事からの続き・・・。

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次の写真は柳沼の対面にある沼。母沼と言うらしい。

後に調べると母沼の奥にかなり小さいようだが父沼があり、その先には弥六沼と言うのもある。でも母沼も父沼も弥六沼も五色沼湖沼群のパンフレットでは名前は記載されていない。

弥六沼はタモリもブラタモリで訪れた裏磐梯高原ホテルの庭内にあり、弥六沼には遊歩道も設置されており、これをご覧の方、もし五色沼湖沼群を訪れたのならこの弥六沼も観光する事をお勧めしたい。

次の写真はスノートレッキング地点、柳沼から始まる五色沼自然探勝路の入口付近である。

ここでまだ50センチ以上の積雪があるかな？。それでも遊歩道内を歩く分には踏み固められているのでスノーシューもワカンも不要だ。終点の毘沙門沼までほぼ傾斜のない遊歩道となっており、アイスバーンのようにつるつる滑る雪質でもなく、軽アイゼンすら不要かもしれない。

但し、山の麓だからいつどう天候が崩れるか、我々が訪れた時は10日以上雪が降っておらず、こうやって圧雪されていたが、少しでも降雪があるだけで状況は一変するから万全の対策、装備は必要だろう。

ここでスノーシューについて。実際に履いてみて判った事ととして、スキー板よりも横幅があるので足を開きながら、ガニ股に近い歩行姿勢となる。スノーシュー自体の重さと雪質によっては足に雪がまとわりつくので少々脚力を必要とする。

慣れるのに時間が掛かるか？、と思いきや、人間は歩くとか走ると言った基本的な行動にはちょっと勝手が違ってもすぐに順応するみたいで歩き始めてすぐに違和感はなくなる。ストックを突いていればバランスを失う事もなく、踏み固められた雪の上なら小走りすら出来ちゃう。

アイゼンは慣れてくると装着しているのを忘れて普段通りに歩いちゃうから爪をズボンに引っ掛けちゃったりする時があるらしいが、さすがにスノーシューは付けているのを忘れない。無意識に左右のシューが当たらないような歩き方を最後までこなせる。

但し、機構上なのかバック(後ずさり)が苦手。後ろ向きに歩く場合は、脚をしっかりと上げないとこける。まぁ平地でバックする分にはさほど気を付ける必要はなかろうが、傾斜のある場所だとこけやすいのは確かだろう。ガイドさんからは「平地でもバックはしないでその場で円を描くように方向転換をするべし」と教わった。カニのような横歩きをしながら片足ずつ徐々に角度を付けていくような感覚だ。

それとスキー板と一緒で自分の足よりも大きいものが付いているから方向転換の際、左右の足が重なったりすると下になっている足が抜けなくなるのでこける。今回、一度だけ写真を撮る際、構図の微調整をするので横歩きしていたら右のシューで左のシューを踏んづけてしまい、一瞬にしてバランスを失いコロリン。

転んでも雪の上だから痛くはない。変にストックで踏ん張ろうとするよりも素直にこけた方が楽かもしれない。どのみち自分の足を自分で踏んでいる状態、しかも踏まれている方を動かしたいのだからストックを突いたところでどうにもならず、無理になんとかしようとすると捻挫する恐れもある。

それでも傾斜のあるところで谷側にこけそうになった場合、人は無意識にストックを立てて転倒を免れようとするだろうから、それが大事に至る気がする。アマゾンで売っている軽量が売りの折畳式の安価なアルミストックや、高価でも細身のカーボン製ストックだと全体重がそこに掛かるから多分ポキリと折れちゃう。

まぁ本格的な雪山登山をしない限り、スノーシューがレンタル出来るような地域でのスノートレッキングはおおよそ安全な場所を歩く事が多い筈だろうから、興味のある方は是非とも次のシーズンにお試しあれ！。楽しいですぞ！。但し、今回のように山の麓を歩く場合でも何が起こるか判らない。レンタルしたスノーシューが壊れる事だってあるかも知れない。チェーンスパイクを含めた軽アイゼンくらいは装備すべきだろう。

次の写真・・・。

これがどの沼か判らない。柳沼を出発して20分程経過しての撮影なのと確かガイドさんと裏磐梯を植林した「遠藤現夢」の墓がど～のこ～のと言う話をしていたのでその近くの名もない小さな沼、もしくは青沼の裏手だと思う。どちらにせよ積雪した時期でないと進めない場所。

次の写真、青沼かるり沼か？(左下の一部がぼやけているのはレンズに付いた水滴だろう)。これも裏手から遊歩道方面に向かって撮影していた筈。このように道でない場所をスノーシューでズンズンと進んでいくのだった。だから結構数メートル程度の傾斜を上ったり下りたりしていた。

だから積雪シーズンじゃないと撮影出来ないような構図もあったりする。

次の写真はどこだ？。広そうだから弁天沼かな？。

そして次は弁天沼だろう。ちょっと高い位置からの撮影となっているから階段数段程度はあるが展望スペースからの撮影だろうか？。

そして展望スペースから下りて遊歩道からのカットが次なのかな？。

この展望スペースも階段に雪が積もって滑り台になっており、ここからもヒャッホ～のケツ滑り！。ただ微妙に危なかった。体重があるのと勢いを付け過ぎて止まった2メートル先くらいがもう湖面。あとプラス10Kg体重があったらドボンしていたかもしれない・・・。

次・・・。これは復路での撮影だから青沼かな？。いや、磐梯山が見えるって事は南に向けてカメラを構えているからるり沼かもしれない。

とにかくほとんど遊歩道を歩いていないので弁天沼と青沼の間をズンズカ進んで青沼を北側から見ている可能性もある。まぁどっちだっていいか！。次の沼だってどれかなんててんで判らん。

沼の風景はこれくらいかな？。

あとどこかでカメラを担いだ方に出逢って、その方、なんと！、OM SystemのOM-1を所持されていた。こっちもOlympusのカメラを使っていたから思わず、、、

「あっ！、OM-1ですね！」

と話し掛けた。OM Systemを含むOlympusユーザーって少数派だから山とかで出逢うとちょっとした会話が成立したりするのだが、今回の方、どうもあんまり他人と接したくなかったようで・・・。

最後に！。五色沼湖沼群ではないが、帰り道って事で檜原湖にも寄ったのでその風景を・・・。

ここはまだ雪、氷に閉ざされていた。良く見ると湖上に家が建っている！。

これがワカサギ小屋なんだそうな。テレビでテントを張ってワカサギを釣っている人を見た事があるが、こんな立派な小屋をおっ建ててワカサギを釣る風景、初めて見た。

スノートレッキングネタはこれにて終了！。

2023年2月福島県の旅 五色沼湖沼群 その１

柳沼



Olympus OM-D E-M1 MarkII
M.Zuiko 12-50mmF3.5-6.3

ようやく中瀬沼スノートレッキングネタを終え、五色沼湖沼群のスノートレッキングネタが始まる！。

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・・・とその前に、、、

今、もう一つのブログ、My Favorite Things ～写真と音楽の生活～の更新を止めている。多忙だから止めているのではなく、本ブログに統合しようかと考えている。

と言うのもMy Favorite Things ～写真と音楽の生活～、1日平均15名の来訪者がある。毎日15名も見てくれていると思うか15名しかと考えるか・・・。

あっちのブログは写真だけで勝負している。私の写真が皆さんから共感を得られないって事かもしれないが、写真1枚で勝負、そうなるとブログと言うプラットフォームはもう時代遅れな気がしてならない。だからInstagramに移行しようと目論んでいるのだった。

Instagramにいつ移行するかはまだ何とも言えないものの(投稿や管理方法などの仕様すら調べていない状態)、移行と同時にMy Favorite Things ～写真と音楽の生活～は閉鎖しようと思っている次第だ。音楽ネタに関しては今後は本ブログで語る予定。但し、面倒くさい、そんな理由でInstagramに移行しない可能性もまだある・・・。

本題に入ろう！。

スタート地点は裏磐梯物産館である。昨年の秋旅でもここからスタートしており、何か懐かしさを感じる。あの時は昼飯を食いっぱぐれて物産館内のフードコーナーで食事を取った。確か一番無難なカレーを食べようと思ったら売り切れ。物産館フードコーナーの名物と言えば喜多方ラーメンであるものの、これは最終日に喜多方で本物を頂く予定だったので候補から外し、なんだっけかなぁ、何を食べたかすでに記憶にないので美味くもなく不味くもなかったのだろうなぁ～。

その物産館、冬季は休業、駐車場と飲料水の自販機とトイレの利用が可となっている。14時前に到着したけれど結構車が止まっていたなぁ～。中瀬沼と違ってこちらは有名だからスノートレッキングの人達が多いようだ。

そう！、冬の裏磐梯にはランチ問題がある。どこもかしこもお休みだから弁当を持参するしかない。この日はコンビニでおにぎり2個とシーフードヌードルを調達してランチとした。カップ麺用のお湯も持参するか、現地でバーナーを使って沸かす必要がある。現地で手に入れられるのは飲料水だけ！。

本当はスノートレッキング中に本格的な野外飯を食おうと考えていた。しかし時間的に厳しかったせいでコンビニ飯になってしまったのだった。ランチに時間を掛けるとガイドさんを余分に拘束するので申し訳ないしね。

だからこの日の為と言う訳ではないが、SOTOのSOD-310(ウィンドマスター)があるのにフュージョントレックSOD-331を追加し、それを持参したのだが、保冷、保温で定評のモンベルのアルパインサーモボトルがあるから、カップラーメンの湯如きなら宿でお湯貰えば良くね？(この日、アホみたいに暖かかったので暖を取る意味での湯は不要と判断している)、って事でSOD-331、自宅でテスト着火しただけでまだ一度も実践に投入されず・・・。

裏磐梯物産館がスタートと言う事は西から東へ湖沼群を歩く事になり、最初に目にするのは柳沼である。例年なら2月下旬、辺りは真っ白だと言うが、トップ写真の通り、対岸側に薄く氷が張っているだけ！。

本来なら沼の上を歩いたりするし、この時の五色沼湖沼群の遊歩道はすでに人によって雪が踏み固められており、スノーシューは不要。ぶっちゃけ滑りにくいアウトソールだったらそこらのスニーカーでも歩ける程。そこでガイドさんがちょっぴり張り切って下さり、、、

「せっかくスノーシューを履いているのだからワイルドに歩きましょう！」

って事で雪で覆われた冬以外は入っちゃいけないような場所にズンズンと入っていく。次の写真、中央部分、積もった雪が溝になっているのお判りか？。

これはこの辺りをツアーするガイドさん達が共有する遊び場所であるようで雪の滑り台になっているんだ。高さは3メートルもないかな？。それでも多くの人がここで遊んでいるようでツルツルになっているからケツ滑りで結構勢いがつく。面白え！！！(こういう遊びをする為に晴天でもレインジャケット、レインパンツ装備)。

とにかく遊歩道を一切歩かずに弁天沼までを往復したのかな？。これはガイドさんがいないと道に迷う。と言うよりも道を歩いてないのだから一瞬にして方向感覚を失うので一人じゃ歩けないと思う。今はスマホで山歩きではないけれどヤマレコとかYMAPを起動しておけば大きく遊歩道を外れて歩いていても道に迷う事はないが、それでもこの辺りは湿地帯だから適当に歩いていたらドボンなんて事もある。

次の写真はそんなヤバイ場所。これも一週間前は雪に覆われていたと言う。覆われていたけれど暖冬だったからこの上を歩いたらドボンする・・・。

それを考えるとやっぱりガイドさんって凄いよね。決して方向感覚を失わないし、安全な場所をしっかりと選びつつも人の足跡も付いていない場所を選んで歩いてくれる。おっと動物の足跡はあるよ！。次の写真、2枚はリスで3枚目がウサギだったと思う。

次はウサギと人間・・・。

だいぶ前に降り積もった雪、それでも誰も歩いていないところをズンズンと行進しているから場所によっては次のようにスノーシューを履いていても足首以上まで埋まっていく。

スノーシューを履いていなかったらふくらはぎの中くらいまで埋まっちゃうんじゃなかろうか？。何しろ雪解けが進んでいるとは言え、積もっているところは積もっている。

上の状態からすると遊歩道内であってもところによってはまだまだ50センチ以上は積雪している。撮影していないけれどガイドさんから特徴のある木の解説を受けた時も、、、

「冬以外はこの枝に触れないですから」

と言われ、なるほど！、今、我々は地上から50センチ以上のところにいるのだものね！。うむ、スノーシューでのトレッキング、面白い！。

「これからスノートレッキングにはまります！」

ってんなら買っても良いアイテムではあろうが、この前も書いた通り、次のシーズンで今回行けなかった磐梯山中腹にある銅沼からのイエローフォール、その翌年には白樺湖、霧ヶ峰辺りでのスノートレッキングは考えているものの、きっとそのふたつをクリアしたら飽きっぽい私の事だし、本格的な冬山登山は実力がないのでやらない、となると観光地＋α地域をウロチョロするくらい、だから今後もレンタルである！。

今日はこれでおしまい！。沼の風景は次回！。

2023年2月福島県の旅 裏磐梯へ その４ 中瀬沼での光と影

綿布団が乗っかっている



Olympus OM-D E-M1 MarkII
M.Zuiko 12-50mmF3.5-6.3

前回記事からの続き・・・。

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中瀬沼を後にしてサイトステーションへの帰路。雪景色には慣れた。先日も書いた通り、雪と葉の落ちた木々と青い空しか写らないからどれも似通った写真になってしまう。そこで帰り道は自然のなせるわざ、自然の造形美とコントラストを強調とでも言おうか？。光と影、そんな意識でカメラを構えてみた。

トップ写真、どうしたらこうなるのか不思議。次の写真もまた同じ。

動物が白いキャンバスに図形を描いてくれている。なんだっけかな、リスとウサギとなんちゃらとガイドさんは言っていた。

そして雪による造形と光と影な写真・・・。

最後はほのぼの写真。カップルとワンちゃんと雪だるま・・・。

中瀬沼でのスノートレッキングネタは本日でおしまい。

2023年2月福島県の旅 裏磐梯へ その３ 中瀬沼

展望台より中瀬沼と磐梯山を望む



Olympus OM-D E-M1 markII
M.Zuiko 12-50mmF3.5-6.3

前回記事からの続き・・・。

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秋の中瀬沼はこ～んな感じである。トップ写真とほぼ同じ構図で撮影したカットだ。

トップ写真から少し画角を広げたカットも紹介しておこう。

これで12mm(換算24mm)である。M.Zuiko 9-18mmF4-5.6を使えばもっと広く構図出来るが、この12mmの構図を見てそれ未満の超広角域は不要だなと感じた。これを9mm(換算18mm)で撮影したところで手前、足元の崖、白一色が大きく写り込むだけなのとこの日は好天過ぎた。雲一つない青空。画角を広げると青い空、青一色の割合がもっと増えてしまい、よりつまらん写真になると思う。

ちなみにこ～んな場所で撮影している。

では今度は望遠にズームして寄ってみよう。これで34mm(換算68mm)である。結局、M.Zuiko 12-50mmF3.5-6.3だけありゃ十分って風景である。

そして恐ろしい事に例年ならこの時期、中瀬沼は完全に凍っているらしい。ところが見ての通り、すでに水面が見えている。

では中瀬沼の畔まで降りてみよう。

ここでワタクシ、びっくりしたのですな！。昨秋、この中瀬沼に関して宿泊していたホテルだったと思う。情報を仕入れたところ「中瀬沼の周辺は沼地になっているから畔には行けない」と耳にしている。展望台まで上ってそこからの風景を見るだけ、そんな景勝地・・・。

展望台の左手には下る道があった。でも畔には行けないと思い込んでいたのとなんの案内板も出ていなかったので森を抜けてサイトステーションに戻る別のルートだろうくらいにしか思っていなかった。この時は日の出と同時に出掛けており、朝食の時間が迫っていたので迷ってもどうかと思い、往路と同じルートでホテルに戻ったのだが、ところがである！。

「じゃぁ沼を歩きましょうか！」

ガイドさんがずんずんとその道を下りていくではないか！。

「この道って冬以外でも下りて良い道？」

と尋ねると当たり前のように頷く。釣り人がここを下る時があるみたい。

おいおい！、なんだよ！、だったら昨秋、ここを下って畔まで下りて展望台からとは異なる中瀬沼の風景を写せたじゃないか！。観光協会でもホテルでも彼らの情報あっての旅になる事が多いものの、いい加減な観光案内に騙された事も過去に結構あるのだよね。

ホテルの方は勘違いしたのだろうな。我々が展望台を経由せずにレンゲ沼からそのままズンズンと湿地帯を進んで中瀬沼に辿り着けるのか？、そう訪ねていたと思い込んでいたのだろう。まぁしょ～がない。今文句垂れてもど～にもならないのだから。ただね～、探検隊じゃあるまいし、湿原を進むアホなんぞいないと思うが・・・。

上、すでに沼の上に立っている！。ガイドさんが大変なのはトレッキング前日、わざわざ沼の状態をチェックしていたとの事。展望台から沼を見下ろした時、雪が溶けて水面が見えている付近まで点々と足跡が付いていた。それを見て、、、

「あぁ、やっぱり中瀬沼を歩いている人いるんだね」

と口にしたらその足跡は自分だと言う。どこまでが安全かどこからが危険かを見定める為に前日に歩いていたとの事。道理で！。いやね、旅行する前日、ガイドさんから「明日の天気などの状態を見てから詳細のルートを決めましょう」とメールが入っていて、こっちは裏磐梯の雪の状態を知らないからてっきり雪が積もり過ぎて中瀬沼まで到達出来ない可能性があるのだろうと思い込んでいた。でも違ったのだな。反対に雪が溶け過ぎちゃって危ないって事だったんだ。

と言う事は・・・。

その日の中瀬沼、足跡はガイドさんのものだけ。つまるところこの目に見えている雪が積もってからこの中瀬沼を展望台からのルートで歩いた人はガイドさんを除いて一人もいないって事なのだな！。「おお！、前人未到！」と勝手に舞い上がっていたのだった。

その時の足跡は我々と(多分)ウサギさんだけ！。拡大すると中央奥、ウサギさんらしき足跡がある。

あとはガイドさんを信頼して行けるところまで進む！。ガイドさん曰く、、、

「むしろ例年と違い、こうやって水面が見えている風景はラッキーだったかも！」

確かにそうだろうな。レンゲ沼がそうだったけど沼の上を歩いている感覚は皆無。単に雪原を歩いているだけ。もし中瀬沼が完全凍結していたら同じように単なる雪原に過ぎない訳だ。

今日はここまで！。

ウィンドシェルのお話

今年の春モデルからモンベルのウインドブラストパーカとウインドブラストジャケットが更新され、胸ポケットが装備された。次のリンクはそれを買ったぜ！、と言う本ブログの記事。

モンベルのウインドブラストパーカ

それを記念して？、と言う程ではないけれど再びウィンドシェルについてあ～だこ～だと・・・。

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モンベルの「ライトシェルシリーズ」、これが大のお気に入りで「ライトシェルパーカ」の他に色違いで3着の「ライトシェルアウタージャケット」を所有している。これはウィンドシェルの素材にメッシュの極薄起毛の裏地が付いた防風＆防寒用のウェア。

アウタージャケットは春秋の街着として、パーカは冬季、低山専科のトレッキングやジョギングに着用している。うちにあるアウトドアアウターで最もヘビーに活用しているのがこのライトシェルシリーズ。

アウトドアウェアで街着アウターだと同じくモンベルのノマドパーカを所有しているが、ミドルレイヤーのソフトシェルジャケットだから妙に風を通すのですな！。生地そのものは厚めで保温性がある。でも冬季、自転車でスーパーに行くだけでも寒いんだ。風を通しちゃう。ライトシェルシリーズはノマドパーカよりも薄手。それでも防風効果があるから自転車を漕いでいても寒くない。そこが気に入っている。

当然、季節、天候を間違えると暑い！。5月初めでも夜間であればＴシャツの上にこれを羽織っていると丁度良いのだが、日中ともなると極薄のメッシュ起毛裏地でしかないのにウェア内に暖かい空気を溜める、その効果は抜群で東京の気候ならば桜が満開になった頃からもうアウト。

そんな時用にモンベルは表地を12デニールと薄くし(ライトシェルシリーズは40デニール)、裏地に起毛タイプではないメッシュ素材を使った「ウルトラライトシェルパーカ」がある(ジャケットタイプはアウトレットに出ていたので現行としては廃番か？)。東京で生活するのなら3～5月まで、秋は9月中旬～11月まで使える優れものと見ている。但し、大好きな胸ポケットはあるけれどハンドポケットがなく、メンズが3色、レディースは2色展開と言うお粗末さ。

裏地がメッシュなので半袖シャツを着た際、腕に汗を掻いてもウインドブラストパーカよりも快適な筈であり、アウトドアウェアの場合、スポーツウェアと同じく色よりも機能優先が望ましい。汗抜けが良さそうな薄手の表地、汗を掻いても腕などが生地に張り付きにくいメッシュの裏地、重量はウインドブラストシリーズよりも軽い。それでもハンドポケットがない、色展開に納得がいかない、この2点は買うに至らない理由として尤もだったのだな。

そんな訳で昨年秋に「ウインドブラストパーカ」を手に入れていたのに結局は胸ポケットが最重要と判断して、胸ポケットが装備された今年のモデルであるウインドブラスパーカを手に入れた訳だ。生地は40デニールと各メーカーのウインドシェルの中では厚め。ウインドシェルに何を求めているか？。汗抜けを求めるのなら先述の「ウルトラライトシェルシリーズ」や「U.L.ストレッチウインドシリーズ」、もしくは「EXライトウインドシリーズ」が適している。でも私はウインドシェルは防風、風によって体が冷やされるのが嫌、そんな思考なのでしっかりと風を防いでくれるウインドブラストシリーズを選んだ。

この他、ウインドシェルとして「ノースフェイスのスワローテイルフーディ」を所持している(しかもサイズ違いで二着！)。でもこの商品、本ブログで再三述べている通り、アウトドアウェアとしては粗悪品、耐久性がゼロ！。ちょっと生地が引っ張られただけで破損してしまうクソっぷりであり、汗抜けは素晴らしいものがあるものの、粗悪品を着ている自分、これに納得が行かず街着としてもアウトドア、観光旅行用としても現在は使用していない。二着ともジョギング用に成り下がった。

皆さんにも強くお伝えしたい。

「スワローテイルフーディは買っちゃならないウェアである！」

同じノースフェイスならば「コンパクトジャケット」は「街着として、街着限定としてなら」素晴らしい！。何故街着限定か？。ネットでこのジャケットを検索するとレビュー系の記事には必ずと言って良い程に「さすがに名前だけある、非常にコンパクトで軽量だ」と書かれている。

でもこれ、嘘ですから！。ウインドシェルとしては決してコンパクトではないし、軽くもない！。しかし化繊なのにコットン感のある生地が使われており、またサイズ感も街着用として設計されたのか、ノースフェイスの中ではゆったりタイプ。モンベルのO.D.パーカ、これのノースフェイス版とでも言おうか？。だから街着に限定すると優秀なんだ。

胸ポケットが装備されていないので機能的にはモンベルのO.D.パーカの方が上だし、お値段もモンベルが遥かに優しいのでノースフェイスと言うブランドに拘りがないのならO.D.パーカをお勧めするが、ノースフェイスの中で街着として春秋用の防風ウェア、それを求めるのならコンパクトジャケットが最適だ。

レビューサイトでコンパクトジャケットのついでに？、紹介されているのが「ベンチャージャケット」と「ドットショットジャケット」だったりする。しかし両者のカテゴリは「レインジャケット」であるから同じ土俵で語れるものではない。コンパクトジャケットと比較するのなら虫除け効果のある「ビーフリージャケット」や「エイペックスフレックスフーディ」だろう。

これでワタクシ、2023年度版ウインドブラストパーカを秋冬のアウトドアアクティビティ用として一軍へ、そして仕事場には置きウインドシェルとして旧ウインドブラストパーカを、さらにはジョギング用としてノースフェイスのスワローテイルフーディー、街着用としてコンパクトジャケットを配置。ウインドシェルだけでも選手層は厚い！。

それでもワタクシ、スワローテイルフーディに担わせようと思っていた春夏用のウィンドシェルが欲しい！。そこで「あれ」を買っちまったのですな！。胸ポケットがないので最後まで悩んだのだけどミレーの「ブリーズバリヤーワイルダーライトジャケット」を買ってもうた！。

このジャケットの長所は従来の撥水処理とは異なる手法で造られた生地で、従来のものよりも撥水効果が持続するのだな。しかし欠点もあり、今述べた通り、胸ポケットがないのとサイズ感が非常に窮屈なんだ。私の体型だとXLでピッタリ。ピッタリと言う事はミドルレイヤーを着込む必要のある冬季にアウターとして活用出来ないのを意味している。

このウェアの仕上がり寸法表に騙されちゃいけねえぜ！。XL(JPでは2XL)の身幅を見ると67.5cm、胸周りが135cmとなるのだから相当なオデブさんでも着られると思うでしょう？。でもからくりがあるのですな！。

脇の下から数センチ下から一気に細くなり、ティフォン50000のサイズ感で言えばUK L(JP XL)に等しい。モンベルのウインドブラストパーカのXLの胸周りは127cm、Ｔシャツの上から着用するとブカブカになる。よってブリーズバリヤーワイルダーライトジャケットは仕様よりもワンサイズどころかツーサイズ近く小さく感じる。駄目だろっ！、こんなウェア！。

ノースフェイスのコンパクトジャケットより薄い素材で、かつモンベルのウインドブラストパーカより汗抜けは良さそう。そしてなんと言ってもブランドステータス。秋冬はサイズ感の問題で着られないにせよ、2シーズン使え、軽い雨ならそこらのウインドシェルよりも遥かに撥水してくれるコレ、梅雨時、レインジャケットだと蒸れる！、6～7月の梅雨時だけでも活躍して欲しい！、だからこのウェアに興味あったのだな。

撥水効果については次のサイトがちょっとだけ参考になる。

”濡れ”に強いウィンドシェル「ブリーズバリヤーワイルダーライトジャケット」。使ってわかった超撥水素材の衝撃を語る

「ちょっとだけ参考になる・・・」、そう！、上のリンク記事、ヨイショ記事めいた大袈裟感があるんだ。記事中では8時間の雨に耐えたと書かれている。しかしミレーに問い合わせると「それは・・・、う～ん・・・」と歯切れの悪い回答。どうやらこの手の提灯持ち記事に困惑しているみたい。「そこまで凄くはないよ！」とね。詳しくは下リンク、過去の記事の後半部分をご覧頂きたい。

買っちまったのか？、ミレーのあれを！

まだテストの段階で、今日の記事の時点で、、、

「小雨の中(1mm)、傘を差しながら40分歩いた限りでは十分撥水している」

傘も利用しているのでリュックを背負っていても一番圧が掛かる肩部分は濡れないし、小雨なら2時間くらいは雨に打たれても割と使えそうな予感。傘無しでも小雨なら1時間以上、縫い目も含めて撥水が持続するかも知れない。街着としては合格かな？。どのみち街中で傘も差さずに1時間以上も雨に打たれるってまずあり得ないでしょう？。梅雨に入ったら本格的に雨天テストしてその結果をご報告したい。

しかし買ってから気付いた駄目な点が2つ。

まずはフードが糞ショボい。ウインドシェル、つまりアウターであるのに調節機構が一切ないんだ。頭の小さい人だと強風時にはフードがずれてしまうだろうし、反対に頭が大きく登山用ヘルメットを装着しようものなら今度はかなり窮屈に感じる筈だ。これではウインドシェルの意味をなさないし、仮に数時間、雨天でも撥水し続けたとしてもレインウェアの代用には決してなりえない。またファスナーが昔の粗悪な中国製のしょ～もないウェアに付いていたような貧弱さで耐久性はなさそう。丁寧に扱わないと簡単にぶっ壊れそう。

これらはアウトドアユースでは致命的に感じるのとサイズさえも嘘紛いの数字を掲載しているのでこのウェアに興味のある方は必ず店舗で試着してフードとファスナーの具合、そしてサイズ感をチェックされるべき。

このウェアも日本企画なんだよね。日本ミレーの開発陣って多分ねえ、頭が悪いんだと思う。ティフォン50000系のレインジャケット、特にハードシェル的に使用するウォームタイプにも胸ポケットもピットジップも付けない愚かさ。リュックのサースフェーは何故あれが爆発的に売れたのか疑問しか浮かばない糞仕様。アミアミだって汗掻き星人には効果を感じられない。そしてこのブリーズバリヤーワイルダーライトジャケットも優れていると感じるは生地の素材だけ、仕様や使っているパーツは糞！。

と言う事でウインドシェル談義でした。少しは参考になったかな？。

モンベルのウインドブラストパーカ

Googleの検索は「ウインド」と「ウィンド」を上手く丸めて両方を検索してくれたりするけれど多くのサイト内検索だと「ウインド」と「ウィンド」は別の言葉として扱われる。モンベルサイトでもそうで最初「ウィンドブラスト」で検索したら該当商品がゼロ！。

「あれっ？、ブレスト？、いや違うよな～、もしかしてまだ2023年春モデルが掲載されておらず、アウトレットサイトの旧モデルしか見つからなのかな？」

そうじゃなかった。正式名称が「ウインドブラストパーカ」だから「ウィンド」だと引っ掛からない。ただねぇ、スンゲェ不思議なのがモンベルのパーカー系商品名は全て「パーカ」。「ウィンド」で商品が見つからないのから「パーカー」でも見つけられない筈なのに何故か「パーカー」で検索するとちゃんと「hogehogeパーカ」が結果として表示される。何故だろうか？。

と言う事で本日はウインドブラストパーカについて！。

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そのウインドブラストパーカ、この春に新作が来た！。まずビックリしたのがプライスだ。昨今の物価上昇、ありとあらゆるジャンルの商品の値が上がり、しょ～がないとは思いつつも旧モデルが6000円前後だったのが7260円となってしまった。

他社と比較したらまだまだお安い。それでも一気に1200円以上も吊り上げたのにはビックリ。新たなテクノロジーが使われたのか？。いや、素材は同じナイロンタフタ40デニールだし、重さに至っては新作の方が4g重たい。

何が違うのか？。それはですね！、待望、ホント、待ちに待ったとでも言おうか？。

「胸ポケットが新たに付いたのですよ！」

もう一度書いちゃおう！。

「とっても便利な胸ポケットが追加されたんですよ！」

その胸ポケットを利用したパッカブル仕様になったので付属のスタッフバッグが廃止されている。

胸ポケットの利点は？。

これが優れた意匠となり、単なる体操着のジャージからオシャレなアウトドアアウターに変身、これは以前からずっと述べている事。街でも胸ポケットがあるってだけでオジジャンに見えなかったりする。

もうひとつ、近頃のスマホってどんどんとでかくなっているでしょう？。比例して重くもなっている。これをハンドポケットに入れているとイライラするんだ。

重量のあるジャケットならさほど気にならないものの、200gに満たないペランペランのウィンドシェルに馬鹿重たいスマホをハンドポケットに入れて歩くとブランブランする感覚が出てしまう。スマホの重量がダイレクトに首に掛かってくるような感覚で物凄く違和感を覚えるし、不用意にしゃがむと骨盤と肋骨に間にスマホが挟まり、痛い思いをする。

ウインドシェルを含むアウターに胸ポケットが付いていないとどうなるか？。上の通り、ハンドポケットにスマホは入れたくないからリュックのショルダーベルトにスマホケースをセットしてそこに収納するようになる。多くの方はそんなスタイルみたいだ。

これの欠点は真冬のバッテリー問題。バッテリーは寒ければ寒い程に減りが早くなる。近頃のスマホは大容量バッテリーを搭載しているので山行中にエンプティになる事は少ないだろうし、モバイルバッテリーも装備するからスマホの電池切れでアタフタ、そういう事はないだろう。それでも誰がどう考えてもウェアのポケットで暖めてスマホをより長く使えた方が良いでしょう？。

どこかのブログで「ポケットにスマホを入れておくと汗が透過してスマホがビショビショになるからサコッシュだかウエストポーチに入れている」、そんな記事を見つけたが、イヤイヤ、汗掻き星人のワタクシがジョギングにて1000ml以上の汗を掻いてもスマホがビショビショになった事なんてねえぞ！。

確かに一気に汗を掻くとウェアのポケット内はしっとりする。だからアウターの胸ポケットにスマホを収納する場合、ファスナーを常に数センチ開けており、そうしておけばかなり湿気を逃す筈だから、スマホがビショビショになるなんて決してあり得ないと思うのだが・・・。

むしろリュック用スマホホルダーが防水仕様でなかったら雨が降ったらどうすんのさ？。サコッシュに入れる？、それだって防水タイプは意外と見掛けない。だったらレインジャケットのポケットが安全じゃないのかな？。中にはポケット内防水を保証していない商品もあるので注意が必要だが、スマホ保護の為、ジップロックや100均の防水スマホケースを利用すれば良いだけ。

ウィンドシェルを含めたアウターを着用するのは何も山行やトレッキングだけじゃない。街でのお散歩写真や山里集落巡りでも使い、最小限のアイテムで動きたい時がある。リュックなんて背負わないし、カメラバッグもm4/3システムで行くのならモンベルのライトフォトショルダーバッグSだ。スマホどこに入れるの？、ハンドポケットは上述の通り違和感があるので胸ポケットしかないでしょう？。サコッシュはあっても良いが、そこからいちいち出し入れするよりも胸ポケットからの方が遥かにスマートである。

アウトドアブランドによって頑なに胸ポケット(特に軽量なウェア)を付けないところがあるでしょう？。ノースフェイス、ミレーなんてまさにそれ。コロンビア、マウンテンハードウェアも胸ポケットがないモデルが多い印象。いや、待てよ、胸ポケットを軽んじているブランドの方が多いかもしれない。

多くのアウトドアブランドは秋冬用のハードシェルくらいにしか胸ポケットは装備されていないと言っても良いのかな？。何故機能性を意識しないとならないアウトドアブランドが胸ポケットをお座なりにするのか？、理解出来ないでいる。パタゴニアのアウターを気に入っている理由もブランド力の他に胸ポケットを重視しているメーカーだからだ。

パタゴニアと同様にモンベルは胸ポケットを大事に考える数少ないブランド。しかしこれまでレインジャケット(ハードシェル除く)とウインドシェルだけには付けなかったんだ。でも今回、ウィンドシェルにようやく付けてくれた！。そもそもウルトラライトなウィンドシェルもラインナップしているのだから軽量に拘るのならそっちでやってくれれば良く、ウィンドシェルに極薄のメッシュフリースを裏地にしたライトシェルシリーズには胸ポケットが昔からあったのだからウインドブラストシリーズに胸ポケットが新設されたのは必然だったし、むしろやるのが遅過ぎたくらいだ。

何せワタクシ、胸ポケットのないウインドブラストパーカを所持している。しかも購入して半年程度しか経っていない。この春まで待っていれば2ポケットタイプで良いのならアウトレットで5000円でお釣りが来たし、大幅に値上げされたと言え、待望の胸ポケット付き新作を手に入れたのに！。

と無念がっていちゃ駄目ですな。そう！、ワタクシ、旧モデルを半年前に買ったばかりなのに2023年モデルを買っちまいました！。

胸ポケット以外で新旧の違いはない？。良く見ると胸ポケットが付いた分、前身頃中央部分のステッチ位置が少し下がっている。これによりハンドポケットの位置も下がっているのかな？。となると型紙そのものに変更があったようでもし体にピッタリとフィットするようなサイズを選んだ場合、微妙に着心地が違ってくるのかもしれない。

とにかくまた無駄遣いをしてしまった。いや、無駄遣いではない。胸ポケットのあるウィンドシェルを手に入れる、これは必然であったんだ。ここでウィンドシェルと言う分野についてあ～だこ～だと述べたい。

以前にも述べたと思う。少し前までウィンドシェルには全く興味がなかった。ジョギング時のジャージ用途しかなかった。その名の通り、用途としてはアウトドア時の防風対策、日常では真夏の屋内にてエアコンの効き過ぎや春秋では朝と晩の冷えから身を守る為、そう考えると割と使えるウェアのような気もするが、これってレインジャケットで代用出来るでしょ？、そんな感覚があった。

近頃のレインジャケットは200gを切っている商品が主流でウルトラライト系を除けばレインジャケットとウィンドシェルの重さは対して違わない。新ウインドブラストパーカが178gのところ、(私個人が今後モンベルで定番になる予感のする)トレントフライヤージャケットが194g、バーサライトジャケットに至っては134gだからウインドブラストパーカよりも軽いんだ。

「ウィンドシェルの良さは軽さだけじゃない！。汗抜けの良さも大切だ。レインジャケットより通気性に優れている！」

そう発言する人も多いみたいだ。そうかなぁ～。日帰り低山専科な人間で、かつ汗掻き星人。山行中、ウィンドシェルってどんな時に羽織る？。稜線に出て風ピープーだと感じた時や下山時、運動量が一気に減った時とかでしょう？。稜線までの急登をぐちゃぐちゃ汗を掻きながら足を進めてきたのだからピープー稜線に出た瞬間に汗冷えでとんでもない事になる。下山時もそう。登頂した時には汗ぐっしょり。休憩の後の下山、体が冷えまくる。

だとすると汗抜けし過ぎちゃ寒くてかなわない。寒いから一枚余計に羽織るのだからそこに通気性なんぞ要らないと思うのだな。少なくともトレッキングでは晴れていようが万が一の為にレインジャケットはリュックに装備するのだから稜線で寒かったらそれを着込むだけ、暑ければ脱ぐだけ・・・。

真夏の低山なんて汗掻きには地獄そのもの、山には登らない。涼しい～寒い、そんな季節でないとトレッキングに行きません！。だからレインジャケットをハードシェル代わりにして常時羽織っている事が多い。そんなスタイルの山行になると余計にウィンドシェルは不要になる。

ネット上ではウィンドシェル肯定派の方が多い気がする。ノースフェイスのスワローテイルフーディはペラペラ生地だから確かに汗抜けは良い。パタゴニアのフーディニも汗抜けが良いとウィンドシェルの大定番商品になっている。けれども結局レイヤリングとその時の気候、そして本人の体質と運動量によって正解にもなり不正解にもある。

気温15度、風2メートルだったら抜けの良いこれらが最適かもしれない。しかし同じ風速でも気温が12度まで下がったら寒いと感じるんじゃない？。寒かったら中に何か着込む？。いやいや、それだったらレインジャケットを羽織るだけでいいじゃん！。

勿論その逆もある。気温が15度程度だろうと考えていたら18度まで上がった。風はピープーと吹いているから防風タイプのシェルを着込むがレインジャケットだと透湿性はあるけれど瞬時に働く通気性がないからちょっと暑い！。だからウィンドシェルを全否定している訳ではないが、全肯定する気もなかったりする。

ウィンドシェル、レインジャケットだけではなく他のウェア、フリースひとつ取ってもパタゴニアならR1命って人とそれだと抜け過ぎて寒いから登山でも(廃止になった)R2を今でも着ているって人もいるでしょう？。多分R2を愛用している人ってそれ以外のレイヤリングで上手くやりくりしているんだと思う。だったらウィンドシェルの代わりにレインジャケットを代用してもその他のレイヤリングを工夫すればどうにでもなるって事でしょう？。そして防水性のないウィンドシェルは決してレインジャケットの代用にはならない。

但し・・・。

ウィンドシェルを使いたいと感じる場面、私に限っては冬は皆無。そうなるとリュックの装備もたかが知れている。防寒着などが入らない分軽いしスペースも確保出来るからだ。ならばレインジャケットとウィンドシェルの両方を持参しても支障はない。そこを考えるようになって「ウィンドシェルを持っていても良いかも・・・」と(ワークマンの980円くらいのを除き)初のウィンドシェルとしてノースフェイスのスワローテイルフーディを一昨年かな？、手に入れた。

スワローテイルフーディの生地はペラペラ、汗抜けは非常に良い。しかしちょっと考えれば判る事。汗抜けが良い、これは裏を返すと「風を通しやすい」となり、果たしてこれをウィンドシェルと呼んで良いのだろうか？。

このウェアが適している時もある。それは初夏、初秋の季節だ。夜しかジョギングしないのでＴシャツ1枚では肌寒い時がある。そんな時に単に「極薄の長袖ウェア」として重宝している(だから色違い、サイズ違いで二着手に入れている)。女性が良く羽織るショールとかストール、そんな感覚。だから日常でも真夏、映画館などエアコンで冷え過ぎた屋内に長時間居座る時にも便利。屋内って空気が対流しているだけで風は吹かない。だからこの薄さが丁度良いのである。

ところがいざトレッキング(街歩きでも)となると戦うのは「風」。それを通しやすいからウィンドシェルとしての機能に疑問を持つようになった。もう一度書く。風を受けて寒いからウィンドシェルに袖を通したくなるのだから風を通し過ぎるウェアは意味がない。

そこで色々とネットで検索を掛けていると一部の人からはモンベルのウインドブラストシリーズが汗抜けが悪いから評価されていないのが判った。ここに目を付けた。汗抜けが悪いのだから風を通しにくい、ウィンドシェルとしてはこっちが正解じゃん！。

しかもスワローテイルフーディは軟過ぎてちょっと引っ張っただけで生地が傷んでしまった。過去にも記事にしているけれどたった1回、リュックを背負って2時間程歩いただけで肩口の生地が悲惨な状態になっている。こんなのはアウトドアウェアとして失格！。不良品を販売していると言い切っても良い。一方ウインドブラストパーカはストレッチせず生地も40デニールと割としっかりしており、乱暴に扱っても安心！。

もっと言えばワークマンの980円くらいだったウィンドシェルでも「風を防ぐ」、これに言及すれば事足りる。ただトレッキングやお散歩写真はファッションショーだと考えているので何を好き好んでブランドとしては魅力皆無のワークマン？、トレッキングやお散歩写真は最高に楽しめる趣味だからしてそこで着用するのは勝負パンツならぬ勝負ウェアでなくちゃならないからアウトドアブランドとしてすでに成功を収めているモンベルのウインドブラストパーカである。しかも値上げした2023年新作であってもスワローテイルフーディの半額以下と言う懐に優しいプライス！。

胸ポケット不要派の方なら今ならまだ旧モデルがアウトレットでお安く販売していてメンズもレディースも豊富なサイズが残っているし、胸ポケットはあるべき！、そんな方なら新作のウインドブラストパーカを強くお勧めしたい。

最後に。私はなんだかんだと山行においてはウィンドシェル不要派に属しているかな。では何故買う？。それは日帰り専科＆貧脚だからこそ。麓のトレッキングやハイキング、里山のお散歩写真、公共の交通機関ではなく車での移動だった場合、その日は決して雨が降らないと確信が持てるような時、特に夏場、わざわざレインジャケットを所持するよりもピープー対策で汗抜け重視タイプではなくしっかりと風から守ってくれるウィンドシェル、これがあると便利かなと思うのだった。

それでも透湿度が高くかつ軽量(200g前後)、さらには胸ポケット＆ハンドポケット、ベンチレーション用の脇下ピットジップが装備されているレインジャケットが存在していればウィンドシェルは不要と断言するかな。

モンベルのUSバーサライトジャケット。182g、そしてハンドポケットにピットジップがある。でも胸ポケットがない！。非常に惜しいウェアである。これで200gに近づいても良いから胸ポケットが付けば最高のレインジャケット兼ウィンドシェルになってくれるのではなかろうか？。

長い間、胸ポケットを無視していたウインドブラストパーカにそれを付けたのだから、モンベルが今後一気に胸ポケット付きの軽量レインジャケットでも発表してくれると嬉しい。